5 essentiële tips om als HSP overprikkeling bij kerst te voorkomen

Ben jij hoogsensitief, ofwel HSP, en zie je op tegen de kerstdagen?
Weet je dat de prikkels jou vaak teveel worden?
Zou je graag de kerst in rust en ontspanning willen doorbrengen?
En met zelfvertrouwen het kerstdiner op tafel zetten?
En wil je vrij zijn van de stemmingen van anderen die je altijd bij binnenkomst al lijkt over te nemen?

Kortom ervaar jij hoogsensitief-zijn, HSP, als een tocht door de jungle? Download hier mijn gratis Eboek ‘HSP in de Jungle’ met tips en tricks om de Jungle vrij door te komen.

Lees dan verder voor 5 essentiële tips die werken voor HSP mensen om tijdens de feestdagen echt bij zichzelf te kunnen blijven en te genieten.

De kerstdagen voor een hoogsensitief persoon.

De kerstdagen komen er aan. Ik heb daar, als HSP’er, altijd gemengde gevoelens over. Aan de ene kant vind ik het heel gezellig, een fijne sfeer. Aan de ander kant weet ik dat het mij kan leegzuigen qua energie. Dit hoort bij hoogsensitiviteit. Dat de prikkels zo overweldigend worden dat het me overspoeld. Met als gevolg dat ik me niet meer kan concentreren op wat er om me heen gebeurt. En dat mijn kinderen of mijn moeder (meestal moeten zij het ontgelden) een stekelig antwoord krijgen op een onschuldige vraag of verhaal wat op dat moment verkeerd valt of ik niet kan hebben omdat mijn hoofd echt te vol zit. Die lieve moeder van me heeft weleens de neiging om me ‘te helpen herinneren’ wat er nog ontbreekt. ‘Heb je nog koffie’? Te laat met de tweede ronde dus….

De feestdagen zijn niet voor iedereen zomaar het feestmoment om ongecompliceerd van te genieten. Maar dat mag je niet zeggen.

Voor HSP’ers, zijn feestdagen vaak een uitdaging. De vele prikkels die op je afkomen. De verschillende stemmingen en energie van mensen om je heen. Het moet allemaal verwerkt worden. Het is een regelrechte Jungle.

We worden overspoeld met het perfecte plaatje, lekker eten, lief gezelschap, kook tijdschriften en o wee als er te weinig vleesrecepten in staan….. Hebben we geen google meer om het lekker zelf uit te zoeken? Waar is onze eigen creativiteit gebleven? Dat is ook nog een goede vraag waar ik in een volgend blog eens op in ga zoomen.

Terug naar kerst.

Dag één bij familie één, dag twee familie twee bij jou. Of vrienden. Want kerst vieren in rust is zielig. Dus dagen voorbereiden van HET diner. Je door de supermarkt worstelen en weer naar de volgende want die hebben net weer wel die kaas die je wilt. Het diner heb je perfect bedacht, iets wat niet doorsnee is natuurlijk. En waar vindt je tamarinde pasta of wontonvellen, rijstazijn, kikkererwtenmeel en baking soda? Resultaat is uren zoeken. Je doet dit zelf uiteraard want jij bent diegene die goed weet wat je bedacht hebt. Manlief die met het verkeerde ingrediënt aankomt kun je er nu niet bij gebruiken. Het ziet eruit als doodmoe thuiskomen. Doodmoe of uitgeput?

Kerst is leuk? Voor een HSP niet altijd even makkelijk.

Waar heeft het voornamelijk mee te maken?
Perfectionisme? Alles te mooi en te lekker en te goed willen doen? Wat gebeurt er als het niet helemaal gaat zoals jij gepland had? Wat zullen je gasten dan wel denken?

Of is het hoogsensitiviteit? Teveel prikkels die je niet kunt reguleren en door dat niet reguleren van al die prikkels om je heen, verlies je veel energie. Een HSP’er beleeft de prikkels, sensaties en stemmingen veel dieper dan iemand die geen HSP is. Dat kost energie.

Je gasten komen ook met energie en hun stemming binnen. Voel jij ze aan? Neem je dat bij de voordeur al over?

Wat is jouw kerststemming als HSP?

Ik herken dat zeker van hoe voor 2 jaar geleden mijn kerst verliep. Overdag was ik in redelijke rust ‘het kerstdiner’ aan het voorbereiden. Rustige, gezellige stemming met het gezin. De kinderen helpen mee, snijden alvast wat groenten. En dan gaat de voordeurbel en de eerste gasten staan voor de deur. En een half uur later, wanneer iedereen binnen is, stond ik in de keuken met een vol hoofd en was mijn stemming totaal omgeslagen naar een soort paniek gevoel van binnen. Ik was het overzicht kwijt met als gevolg dat ik later op de avond die lekkere hapjes die ik alvast had klaargezet in de koele schuur totaal vergeten was aan te bieden. Dus weer schuldgevoel of iedereen wel genoeg gekregen had en tevreden was.

Nu ik dit zo opschrijf en er eigenlijk als een helikopter boven ga hangen zie ik pas goed wat je jezelf kunt aandoen aan onrust, paniek en soms zelfs wanhoop.

Ik wilde dat dit veranderde. Ik wilde feestdagen (kerst, jaarwisseling, verjaardagen) waar ik zelf van kon genieten. Waar ik niet meer alle energie van anderen opsloeg en zelf vergat welke stemming en energie van mij was. Ik wilde ontspanning en zelfvertrouwen met zulke dagen. Heerlijk leek me dat.
Hoe klinkt dat voor jou? Feestdagen in ontspanning, rust en zelfvertrouwen?

Tips om kerst met rust in je hoofd en zelfvertrouwen te beleven.

Tip 1: Rust kun je voorbereiden.

Voor iemand die hoogsensitief is, een HSP, is het belangrijk dat je zorgt voor goede, rustige voorbereiding. Zorg dat je het laatste half uur voordat je gasten komen in stilte kunt zitten. Trek je even terug of zet muziek en telefoon uit. Ga zitten en sluit je ogen. Adem in via het kuiltje onderin je hals en adem uit via je navel. Wanneer je inademt, bedenk dat je energie ontvangt. Wanneer je uitademt, laat je negatieve energie los. Concentreer je alleen om deze ademhaling en na 1 minuut merk je al dat je energie totaal verandert. Hou dit nog een minuut vol. Open je ogen en blijf nog even rustig zitten en beslis dat dit de energie is die je de rest van de dag bij je wilt houden. Wanneer het toch lastiger wordt vandaag, trek je even terug, doe deze oefening en je bent weer ‘terug’.

Deze oefening werkt beter als je het al een paar keer gedaan hebt. Dus doe dit al een paar keer vandaag, zodat je er morgen maximaal van kunt genieten.

Tip 2: Hou je eigen energie bij jou.

En andermans energie bij hen. Zeker die negatieve energie van je (schoon) moeder, je tante, je zwager of van wie je het ook overneemt.
Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat?
Het helpt al wanneer je je bewust bent dat dat is wat er gebeurd. Je neemt de stemming van de ander over. En meestal hebben we de neiging om juist de negatieve stemmingen over te nemen. Weet dat het vaak ook de perceptie, de veronderstelling, van andermans stemming is. Zelf voel of zie je er van alles bij, maar dit wordt vaak ook je eigen invulling. Het wordt jouw situatie. En dat wil je voorkomen.

‘De stolp’.

Wat fijn is wanneer je, zeker bij aankomst van iedereen, een glazen stolp om jezelf kunt zetten. Je bent bereikbaar voor iedereen, maar je laat ze niet letterlijk binnenkomen. Je blijft bij jezelf. Negativiteit ketst af op het glas en komt niet binnen. Je bent géén spons waarin andermans energie opgezogen kan worden. Maak die afspraak ook met jezelf. Hoe klinkt dat?

Tip 4: Signaleer op tijd stress symptomen.

Mensen met HSP zijn gevoeliger voor stress. Merk op tijd dat je stress aan het opbouwen bent. Wanneer je irritatie voelt, je hart sneller gaat kloppen, wat meer gaat zweten, je mond wordt droog, en je merkt dat je je gaat afsluiten, grijp dan direct in! Maak de keuze voor jezelf om in te grijpen! Het is echt heel belangrijk. Wat gebeurt er als je nu door gaat? Paniek? Boosheid? Verdriet? Irritatie?
Terwijl je zo graag ontspannen, in rust en met vertrouwen dit kerstdiner wilt meegenieten.
Herken het op tijd en blijf bij jezelf. Stap er even uit. Je denkt nu mogelijk: “ja maar ik kan niet zomaar van tafel lopen”. Wat vindt je belangrijker? De irritatie of de ontspanning? Die keuze is geheel aan jou.

Tip 3: Ga er als een helikopter boven hangen.

Wanneer je merkt dat je spanning gaat oplopen, trek je even terug (wc ofzo) en sluit je ogen een moment. Stel je voor dat je in een helikopter zit en kijkt naar wat er zich nu bij de kerstdrukte afspeeld. Kijk naar jouw rol. Wat zie je?
Zie de relativiteit van jouw paniek of spanning en laat het los. Je doet je best. Je hebt het perfect geregeld, daar twijfel ik niet aan. Waarom jij wel?

Tip 5: Geniet.

Maak een keuze dat je geniet. Zeg het tegen jezelf af en toe. Ik ben aan het genieten. HSP’ers vergeten snel dat ze mogen genieten. Het klinkt misschien erg makkelijk, en zo is het ook. Mensen maken het vaak te ingewikkeld voor zichzelf. De eisen naar zichzelf liggen te hoog. En dat hoeft niet. Hou het simpel en makkelijk. En ‘ik geniet’ is daar een essentieel onderdeel in!

Wat vindt jij?

Hoe lijkt het om met deze tips de kerst in te gaan? Heb jij nog tips die je zelf gebruikt om de feestdagen goed hanteerbaar te maken voor jou als HSP? We hebben allemaal onze eigen ‘tips en tricks’ en ik ben benieuwd naar de jouwe. Schrijf je ze op?

Omdat het al een drukke tijd is, ga ik je niet vermoeien met mijn nieuwe Ebook over dé manier om stress en blokkerende overtuigingen en programmeringen op een eenvoudige, krachtige en effectieve manier om te zetten naar rust, zelfvertrouwen en bewust eigen keuzes maken. Met als resultaat een positief zelfbeeld die krachtige staat en aantrekt wat je nodig hebt.

Wil je interessante tips ontvangen en gratis mijn nieuwe Ebook ontvangen,
KLIK HIER: https://www.stromingengroei.nl/ebook-stress-loslaten-met-psych-k/ 

Dit is misschien ook interessant voor je:

• in 4 stappen naar een mindset van een Superhero. 
• 4 manieren om uit de valkuil van Perfectionisme te blijven. 
• Hoogsensitiviteit, iets om je achter te verstoppen? 
• Stress loslaten met PSYCH-K®