5 essentiële tips om als HSP overprikkeling bij kerst te voorkomen

Ben jij hoogsensitief, ofwel HSP, en zie je op tegen de kerstdagen?
Weet je dat de prikkels jou vaak teveel worden?
Zou je graag de kerst in rust en ontspanning willen doorbrengen?
En met zelfvertrouwen het kerstdiner op tafel zetten?
En wil je vrij zijn van de stemmingen van anderen die je altijd bij binnenkomst al lijkt over te nemen?

Kortom ervaar jij hoogsensitief-zijn, HSP, als een tocht door de jungle? Download hier mijn gratis Eboek ‘HSP in de Jungle’ met tips en tricks om de Jungle vrij door te komen.

Lees dan verder voor 5 essentiële tips die werken voor HSP mensen om tijdens de feestdagen echt bij zichzelf te kunnen blijven en te genieten.

De kerstdagen voor een hoogsensitief persoon.

De kerstdagen komen er aan. Ik heb daar, als HSP’er, altijd gemengde gevoelens over. Aan de ene kant vind ik het heel gezellig, een fijne sfeer. Aan de ander kant weet ik dat het mij kan leegzuigen qua energie. Dit hoort bij hoogsensitiviteit. Dat de prikkels zo overweldigend worden dat het me overspoeld. Met als gevolg dat ik me niet meer kan concentreren op wat er om me heen gebeurt. En dat mijn kinderen of mijn moeder (meestal moeten zij het ontgelden) een stekelig antwoord krijgen op een onschuldige vraag of verhaal wat op dat moment verkeerd valt of ik niet kan hebben omdat mijn hoofd echt te vol zit. Die lieve moeder van me heeft weleens de neiging om me ‘te helpen herinneren’ wat er nog ontbreekt. ‘Heb je nog koffie’? Te laat met de tweede ronde dus….

De feestdagen zijn niet voor iedereen zomaar het feestmoment om ongecompliceerd van te genieten. Maar dat mag je niet zeggen.

Voor HSP’ers, zijn feestdagen vaak een uitdaging. De vele prikkels die op je afkomen. De verschillende stemmingen en energie van mensen om je heen. Het moet allemaal verwerkt worden. Het is een regelrechte Jungle.

We worden overspoeld met het perfecte plaatje, lekker eten, lief gezelschap, kook tijdschriften en o wee als er te weinig vleesrecepten in staan….. Hebben we geen google meer om het lekker zelf uit te zoeken? Waar is onze eigen creativiteit gebleven? Dat is ook nog een goede vraag waar ik in een volgend blog eens op in ga zoomen.

Terug naar kerst.

Dag één bij familie één, dag twee familie twee bij jou. Of vrienden. Want kerst vieren in rust is zielig. Dus dagen voorbereiden van HET diner. Je door de supermarkt worstelen en weer naar de volgende want die hebben net weer wel die kaas die je wilt. Het diner heb je perfect bedacht, iets wat niet doorsnee is natuurlijk. En waar vindt je tamarinde pasta of wontonvellen, rijstazijn, kikkererwtenmeel en baking soda? Resultaat is uren zoeken. Je doet dit zelf uiteraard want jij bent diegene die goed weet wat je bedacht hebt. Manlief die met het verkeerde ingrediënt aankomt kun je er nu niet bij gebruiken. Het ziet eruit als doodmoe thuiskomen. Doodmoe of uitgeput?

Kerst is leuk? Voor een HSP niet altijd even makkelijk.

Waar heeft het voornamelijk mee te maken?
Perfectionisme? Alles te mooi en te lekker en te goed willen doen? Wat gebeurt er als het niet helemaal gaat zoals jij gepland had? Wat zullen je gasten dan wel denken?

Of is het hoogsensitiviteit? Teveel prikkels die je niet kunt reguleren en door dat niet reguleren van al die prikkels om je heen, verlies je veel energie. Een HSP’er beleeft de prikkels, sensaties en stemmingen veel dieper dan iemand die geen HSP is. Dat kost energie.

Je gasten komen ook met energie en hun stemming binnen. Voel jij ze aan? Neem je dat bij de voordeur al over?

Wat is jouw kerststemming als HSP?

Ik herken dat zeker van hoe voor 2 jaar geleden mijn kerst verliep. Overdag was ik in redelijke rust ‘het kerstdiner’ aan het voorbereiden. Rustige, gezellige stemming met het gezin. De kinderen helpen mee, snijden alvast wat groenten. En dan gaat de voordeurbel en de eerste gasten staan voor de deur. En een half uur later, wanneer iedereen binnen is, stond ik in de keuken met een vol hoofd en was mijn stemming totaal omgeslagen naar een soort paniek gevoel van binnen. Ik was het overzicht kwijt met als gevolg dat ik later op de avond die lekkere hapjes die ik alvast had klaargezet in de koele schuur totaal vergeten was aan te bieden. Dus weer schuldgevoel of iedereen wel genoeg gekregen had en tevreden was.

Nu ik dit zo opschrijf en er eigenlijk als een helikopter boven ga hangen zie ik pas goed wat je jezelf kunt aandoen aan onrust, paniek en soms zelfs wanhoop.

Ik wilde dat dit veranderde. Ik wilde feestdagen (kerst, jaarwisseling, verjaardagen) waar ik zelf van kon genieten. Waar ik niet meer alle energie van anderen opsloeg en zelf vergat welke stemming en energie van mij was. Ik wilde ontspanning en zelfvertrouwen met zulke dagen. Heerlijk leek me dat.
Hoe klinkt dat voor jou? Feestdagen in ontspanning, rust en zelfvertrouwen?

Tips om kerst met rust in je hoofd en zelfvertrouwen te beleven.

Tip 1: Rust kun je voorbereiden.

Voor iemand die hoogsensitief is, een HSP, is het belangrijk dat je zorgt voor goede, rustige voorbereiding. Zorg dat je het laatste half uur voordat je gasten komen in stilte kunt zitten. Trek je even terug of zet muziek en telefoon uit. Ga zitten en sluit je ogen. Adem in via het kuiltje onderin je hals en adem uit via je navel. Wanneer je inademt, bedenk dat je energie ontvangt. Wanneer je uitademt, laat je negatieve energie los. Concentreer je alleen om deze ademhaling en na 1 minuut merk je al dat je energie totaal verandert. Hou dit nog een minuut vol. Open je ogen en blijf nog even rustig zitten en beslis dat dit de energie is die je de rest van de dag bij je wilt houden. Wanneer het toch lastiger wordt vandaag, trek je even terug, doe deze oefening en je bent weer ‘terug’.

Deze oefening werkt beter als je het al een paar keer gedaan hebt. Dus doe dit al een paar keer vandaag, zodat je er morgen maximaal van kunt genieten.

Tip 2: Hou je eigen energie bij jou.

En andermans energie bij hen. Zeker die negatieve energie van je (schoon) moeder, je tante, je zwager of van wie je het ook overneemt.
Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat?
Het helpt al wanneer je je bewust bent dat dat is wat er gebeurd. Je neemt de stemming van de ander over. En meestal hebben we de neiging om juist de negatieve stemmingen over te nemen. Weet dat het vaak ook de perceptie, de veronderstelling, van andermans stemming is. Zelf voel of zie je er van alles bij, maar dit wordt vaak ook je eigen invulling. Het wordt jouw situatie. En dat wil je voorkomen.

‘De stolp’.

Wat fijn is wanneer je, zeker bij aankomst van iedereen, een glazen stolp om jezelf kunt zetten. Je bent bereikbaar voor iedereen, maar je laat ze niet letterlijk binnenkomen. Je blijft bij jezelf. Negativiteit ketst af op het glas en komt niet binnen. Je bent géén spons waarin andermans energie opgezogen kan worden. Maak die afspraak ook met jezelf. Hoe klinkt dat?

Tip 4: Signaleer op tijd stress symptomen.

Mensen met HSP zijn gevoeliger voor stress. Merk op tijd dat je stress aan het opbouwen bent. Wanneer je irritatie voelt, je hart sneller gaat kloppen, wat meer gaat zweten, je mond wordt droog, en je merkt dat je je gaat afsluiten, grijp dan direct in! Maak de keuze voor jezelf om in te grijpen! Het is echt heel belangrijk. Wat gebeurt er als je nu door gaat? Paniek? Boosheid? Verdriet? Irritatie?
Terwijl je zo graag ontspannen, in rust en met vertrouwen dit kerstdiner wilt meegenieten.
Herken het op tijd en blijf bij jezelf. Stap er even uit. Je denkt nu mogelijk: “ja maar ik kan niet zomaar van tafel lopen”. Wat vindt je belangrijker? De irritatie of de ontspanning? Die keuze is geheel aan jou.

Tip 3: Ga er als een helikopter boven hangen.

Wanneer je merkt dat je spanning gaat oplopen, trek je even terug (wc ofzo) en sluit je ogen een moment. Stel je voor dat je in een helikopter zit en kijkt naar wat er zich nu bij de kerstdrukte afspeeld. Kijk naar jouw rol. Wat zie je?
Zie de relativiteit van jouw paniek of spanning en laat het los. Je doet je best. Je hebt het perfect geregeld, daar twijfel ik niet aan. Waarom jij wel?

Tip 5: Geniet.

Maak een keuze dat je geniet. Zeg het tegen jezelf af en toe. Ik ben aan het genieten. HSP’ers vergeten snel dat ze mogen genieten. Het klinkt misschien erg makkelijk, en zo is het ook. Mensen maken het vaak te ingewikkeld voor zichzelf. De eisen naar zichzelf liggen te hoog. En dat hoeft niet. Hou het simpel en makkelijk. En ‘ik geniet’ is daar een essentieel onderdeel in!

Wat vindt jij?

Hoe lijkt het om met deze tips de kerst in te gaan? Heb jij nog tips die je zelf gebruikt om de feestdagen goed hanteerbaar te maken voor jou als HSP? We hebben allemaal onze eigen ‘tips en tricks’ en ik ben benieuwd naar de jouwe. Schrijf je ze op?

Omdat het al een drukke tijd is, ga ik je niet vermoeien met mijn nieuwe Ebook over dé manier om stress en blokkerende overtuigingen en programmeringen op een eenvoudige, krachtige en effectieve manier om te zetten naar rust, zelfvertrouwen en bewust eigen keuzes maken. Met als resultaat een positief zelfbeeld die krachtige staat en aantrekt wat je nodig hebt.

Wil je interessante tips ontvangen en gratis mijn nieuwe Ebook ontvangen,
KLIK HIER: https://www.stromingengroei.nl/ebook-stress-loslaten-met-psych-k/ 

Dit is misschien ook interessant voor je:

 

 

/0 Reacties/door
, ,

De moed om jezelf te laten zien.

In 4 stappen de moed ontdekken om je ware zelf te laten zien.

Op dit blog heb ik wat commentaren gehad. Hele mooie, van mensen bij wie dit resoneerde en me belden omdat ze merken dat ze nu niet zichzelf zijn. Het leven ondergaan ipv dat ze het leven echt léven. Super dapper dat je dat inziet en me belt. Zodat we samen kunnen kijken hoe je het beste vooruit geholpen kunt worden.

Er is ook kritisch commentaar geweest. En daar dank ik de schrijver voor. Want daar komen we ook weer verder mee.
De schrijver van dit commentaar had namelijk gelijk. Dit blog is niet voor iedereen makkelijk te lezen. Je moet in staat zijn om naar jezelf te durven kijken. Om een keus te maken om jezelf echt te gaan zien. Net zoals in de spiegel. En niet iedereen is daar al aan toe.

Beoordeel zelf of je verder wilt lezen. Het vraagt een mate van zelfinzicht.

Mensen laten niet altijd hun ware zelf zien. Er zijn mensen die onbewust een masker op zetten als zelfbehoud. Je bent je hier niet altijd van bewust. Maar het kan je wel tegen houden je echte zelf te laten zien.

Maskers opzetten kost heel veel energie en leidt tot overbelasting. In dit blog neem ik je mee achter dat masker. In 4 stappen krijg je een tool in handen om dat masker wat nu zoveel energie kost, af te zetten. Zodat je energie spaart. Zodat je die energie kunt gaan gebruiken voor dingen die je echt belangrijk vind.

Kijk je met open ogen de wereld in?

Wat zijn maskers?

We kennen maskers als iets om je op een andere manier te laten zien. Denk aan carnaval of een toneelstuk. Door een masker op te zetten ziet iemand niet jou, maar dat wat je met je masker wilt laten zien. Kijk naar kinderen. Zodra zij een Spiderman of Mega Mindy masker opzetten, zijn ze dat ook!

Ook figuurlijk zetten we maskers op. We laten niet ons ware zelf zien. Om 100.000 verschillende redenen. Dat is voor iedereen anders.
Tot grote ergernis van mijzelf zette ik ook maskers op. Het was mijn schild, mijn verstop plek. Met de consequentie dat ik me niet gehoord en gezien voelde. En ik nam mijzelf ook niet zo serieus.

We herkennen dat allemaal wel. Je doet je anders voor dan dat je je vanbinnen ervaart. Je zet dat masker op en doet leuk en netjes wat er van je verwacht wordt.

Ga mee in een kleine oefening:

Stel je wordt opnieuw geboren. Doe je ogen even dicht en probeer een plaatje te maken van het moment dat je opnieuw geboren wordt.
Heb je dat plaatje?
Je kunt weer helemaal opnieuw starten. Opnieuw ontdekken. Je bent helemaal PUUR en jezelf.

Stel nu jezelf de volgende vraag:
‘Waarin zou ik echt mijzelf willen zijn? Wanneer laat ik nu een ander gezicht zien?’

Hoe graag zou je daarin, in die situatie of dat moment of in dat contact, ècht jezelf willen laten zien? Op een schaal van 0 tot 10. Hoe hoger, hoe meer je behoefte hebt om je echte zelf te laten zien.
En? Heb je een laag cijfer? Dan laat je mogelijk je echte zelf zien of je hebt er geen behoefte aan jezelf te laten zien.
Heb je het gevoel dat dit camouflage is? Voor iets wat eigenlijk heel moeilijk is of niet gezien mag worden, lees dan nog even mee.

Want er is een reden dat je dit blog nu leest.

Heb je een hoog cijfer? Er is dus een situatie (of misschien wel meerdere) waarin je meer jezelf zou willen laten zien.

Hoe komt het dat dit nu niet gebeurt?
Een cliënt die recent bij mij was gaf aan dat ze veel moeite had met grenzen aangeven. Innerlijk wilde ze dit wel, maar bewust wilde ze niemand voor het hoofd stoten en vooral iedereen te vriend houden.
Ze zette een masker op. Ze is docent in volwassenen onderwijs.
We hebben samen naar blokkades gekeken en ze heeft aangegeven hoe ze het graag wilde hebben. Hoe ze haar echte ik op een manier kan laten zien die bij haar past.

In korte tijd merkt ze nu dat ze als automatisch grenzen aan het stellen is. En ze ziet het voordeel dat mensen ook beter geconcentreerd blijven en daardoor kan zij makkelijker overbrengen hoe ze het wil. En ervaart dat juist energie opleverd!

Ik voelde me zeer bevoorrecht dat ik dit proces mocht ondersteunen. Dat staat zo dicht bij mijn eigen ware zelf. Als ik mensen ondersteun in hun proces dan is dat zo mijn ware ik. Het kost dan ook geen energie. Het levert alleen maar energie op!
Heerlijk toch?

4 stappen om met lef dat masker af te zetten

1. Er is een reden waarom jij dat masker opzet. Een blokkade.
Welke blokkades zitten jou in de weg? Schrijf ze eens op. En bekijk ze eens kritisch.

2. Welke zou je nu kunnen omzetten zodat je je masker af kunt zetten? Welke blokkade kun je nu opheffen? En welke is het belangrijkste om op te lossen?

3. Kijk nog eens goed naar je blokkades. Kun je daar acties aan verbinden?
Wat heb je nodig, of wat moet je doen om de blokkade op te heffen?
Misschien moet je eindelijk dat lastige gesprek aangaan? Of is er iets waar je sorry voor kunt zeggen?
Of heb je hulp nodig van iemand en kun je dat gaan vragen? Het kan ook dat je eens een dagdeel in je agenda gaat blokkeren om een uit te rusten.
Er zijn zoveel mogelijkheden. Wees creatief en daag jezelf uit! Je wilt tenslotte dat masker kunnen afzetten.

4. Maak echt contact met je omgeving. Alleen als mensen jou mógen zien, als jij echt je masker afzet. Alleen dan kunnen mensen je ook echt gáán zien. Dan kun je gezien en gehoord worden. Dan kun je je eigen plek innemen.

Met deze 4 punten heb je je eigen tool in handen om je masker af te kunnen zetten.
Daarmee krijg je winst van energie. Je verspilt geen energie meer aan iemand die niet zichzelf laat zien. Jij bent nu echt.
Een bijkomend voordeel is dat je ook een stuk liever voor jezelf wordt!
Hoe klinkt dat?

Hoe heb jij je masker afgezet? Ik ben benieuwd naar jouw verhaal. Reageer hieronder dit blog.

Wil je meer hierover weten?
Op www.stromingengroei.nl leg ik meer uit over de overtuigingen die je flink dwars kunnen zitten om jezelf te laten zien. Door het effectieve, efficiënte en snelle veranderingsproces ben je in staat om blokkades om te zetten in ondersteuning en groei.
Wil je graag echt aan het werk met jouw zichtbaarheid? Jouw masker afzetten? Speciaal voor jou heb ik mijn E-book ‘De vrijheid van eigen keuzes maken’ geschreven. Je kunt het gratis ontvangen via de onderstaande link:
Ja!

/0 Reacties/door