, , , , , ,

Wat helpt echt om stress te verlagen?

De noodzaak van bos om stress te verlagen

Ik heb je geschreven over de dag in de Bush die ik gister gepland had. Op naar Burgers Zoo met de kinderen. Prachtig park, geweldige dieren.

Maar wat is er nou zo belangrijk aan planten en bomen om je heen? En dieren? En hoe helpen zij stress te verlagen?

Heb je het vorige blog gemist? Lees het hier: HSP en overprikkeling?

Je merkt dat je:
– Regelmatig stress gevoel herkent. Soms ook bij ogenschijnlijk onbenullige dingen.
– Bewust bent van je hartslag en bemerkt dat deze makkelijk omhoog schiet.
– Een te hoge bloeddruk hebt.
– Moeilijk concentreert of bent snel uit concentratie.
– Meer en beter wilt slapen.

Je wens is dat je gezonder bent. Meer rust in je hoofd, en je lijf. Concentratie beter kunt vasthouden en dat je lekker slaapt.

Fytociden

Even kort door de bocht. Wetenschap heeft aangetoond dat planten een natuurlijke gifstof afscheiden om zichzelf te beschermen tegen verrotting, schimmels en bacteriën. Via groenten eten, maar ook bomen laten fytociden los.

In diverse onderzoeken is gezien dat fytociden een heel gunstig effect hebben op ons.
– Het verlaagd het cortisol gehalte (stress hormoon)
– Verlaagt de hartslag
– Werkt bloeddruk verlagend
– Dit werkt gunstig op de concentratie
– Je gaat beter slapen.

Om stress te verlagen eet je groente en zoek je groene bomen en planten op.

Dieren

Terwijl ik in Burgers Zoo rondliep en de dieren observeerde besefte ik dat dieren geen stress vanuit zichzelf, vanuit verwachtingen, opbouwen. Ze kennen stress wanneer ze zich bedreigd voelen. Of ze worden niet goed behandeld (is ook bedreiging).
Mensen leggen zichzelf vanalles op. Moeten aan verwachtingen voldoen van zichzelf. Dat geeft stress. Herkenbaar?

Ik observeerde de giraffen. Zij lopen heel mindfulness. Rustig en recht op hun doel af. Leeuwen bijvoorbeeld hebben een standaard dagelijkse routine. Jagen en slapen/rusten worden afgewisseld in dagelijks dezelfde volgorde. Ze wijken hier niet vanaf.

Angst

Dieren krijgen angst/stress wanneer het ook echt nodig is. Wanneer ze dreiging voelen op welke manier dan ook. Je krijgt een vlucht, vecht of bevries reactie.
Mensen hebben dit systeem ook. Dat weten wel. We kennen eigenlijk geen dreiging meer. We komen meestal geen echte beren op de weg tegen, we zetten ze er figuurlijk zelf neer. Echter maken we op één of andere manier wel stress aan.

Het maakt een vlucht, vecht of bevries reactie aan op momenten zoals bij (dreigende) ongevallen of wanneer je in een dreigende situatie thuis zit. Dit is functioneel. Je moet jezelf redden of gered worden uit de situatie waar je in zit.

Niet functionele angst

Wat nu als de angst die in je opkomt helemaal niet functioneel is? Je voelt stress of angst terwijl er geen levensgevaar is. Dit gebeurt helaas veel. We maken onze eigen gedachten of ideeën over wat angstig zou moeten zijn. En ons lichaam maakt stress hormoon aan.

Maar we zitten er regelmatig naast. Wees eerlijk, vaak merken we angst over dingen die niet direct levensbedreigend zijn. We zien een beer op de weg, die er niet letterlijk is.
Dus het idee van een figuurlijke beer, die er niet feitelijk is, maakt dat het stress hormoon als een rollercoaster vrij kan rondrazen door ons lichaam en geest.

Wat doe je om de stress te verlagen?

Ga de natuur in

Maak een boswandeling. Fiets door de duinen. Doe yoga in de tuin waar veel groene planten staan. Loop door het park. Wat je doet is niet zo belangrijk zolang je dit op regelmatige basis inbouwt in je week/maand.

De levende planten zorgen voor rust in het hoofd en contact met je lijf.

Neem een bos-bad

Beleef echt je boswandeling met je zintuigen. Kijk, luister, voel, ruik de geuren. Als je bramen tegenkomt als ze rijp zijn, kun je het bos ook proeven. Of in het najaar de beukennootjes.

Schrijf op welke inzichten de wandeling opgeleverd heeft.

Zelf vind ik het prettig om met een schrijfboek en pen de natuur in te gaan om ter plekke dat te schrijven wat in me opkomt. Het geeft houvast aan je gedachten.

Zie je gedachten als wolken

Je gedachten kun je in wolken schrijven. Deze wolken gaan weer voorbij. Dit maakt het makkelijker om gedachten en gepieker los te laten.

Telefoon op vliegtuigstand

Zet je telefoon op vliegtuigstand wanneer je het bos of de natuur in gaat. Anders kun je net zo goed niet gaan. Je helpt de echte beleving om zeep. En dat is zonde van je kostbare tijd.
Deze tijd in het bos levert alleen echte stress vermindering op als je daadwerkelijk er helemaal bij bent.

Lees goede boeken

Ik lees graag buiten. Dit blog is gebaseerd op het boek ‘Shinrin-Yoku’ van Miralles/García. Zij schreven o.a.. ook ‘Ikigai’ en ‘Vind je Ikigai’. Heerlijke boeken om onder een boom te lezen. Er zijn zoveel goede boeken te vinden over onderwerpen die je aanspreken. Die je verder helpen. Zoek, vind en lees.

Dagelijkse routine

Maak het jezelf makkelijk en maak van je leven een systeem. Voorspelbaar maar daardoor overzichtelijk. Je raakt geen energie kwijt aan overdenkingen en afwegingen maken of keuzes die je moeilijk vindt. Weet wat je wil en hoe je het wilt.

Welke tips gebruik jij om je stress niveau te verlaten en je concentratie te verbeteren?
Ik ben benieuwd. Wil je dit delen?

Meer inspiratie

Download hier het gratis E-boek: HSP in de jungle. Over de overprikkeling bij (hoog)sensitiviteit

HSP en overprikkeling?

Introductiesessie PSYCH-K®

Stress loslaten met PSYCH-K

/0 Reacties/door
, , , , , , , , ,

HSP en overprikkeling?

HSP en overprikkeld?

Je loopt rond, misschien door de stad, misschien ben je thuis of op je werk. Mensen zijn om je heen. Geluid van apparatuur, muziek bij de buren of uit een winkel, geroezemoes wat je net niet kunt verstaan. Er gebeuren dingen om je heen waar je geen zeggenschap, regie of controle over hebt.

En je voelt de spanning toenemen. Het gaat je gedachten beheersen. Je kunt je slechter concentreren. Het is hartslag verhogend. Je hoofd voelt vol.
Maar je hebt geen controle over deze omgeving.

Stop

Hoe fijn zou het kunnen zijn als je dit even ‘stop’ kunt zetten. Tegen iedereen kunt roepen ‘hou nou eens op!’. Zet de apparatuur uit.
Wenselijk, maar niet (altijd) reëel. Ik weet het.

Vaak drukken prikkels op een inwendige knop die een link maakt naar gedachten die een stress reactie tot gevolg hebben. Dit gebeurt onderbewust. En als HSP weten we dat prikkels intenser binnen komen, langer nodig hebben om verwerkt te worden en dieper verwerkt worden.

Soms is het idee van prikkels die zouden kunnen ontstaan al genoeg om stress reacties te laten ontstaan. Een angst voor de (over)prikkeling.
Zelf had ik dit gisteravond hier op de camping. Op ons veldje kwam in het laatste huisje wat nog niet bezet was, een groepje jongeren aan. Direct leg ik de link met geluidsoverlast, omdat ik daar heel sterk met stress op reageer.
De geluidsoverlast gebeurde ook. Muziek en gelach en te luid gepraat. Natuurlijk snap ik het, ben ook jong geweest, maar toch stoorde het mij enorm. Ik voel het onder mijn huid en ontspanning lukt niet. Zoals dat in het verleden ook spanning op leverde.

Verbinding met het moment

Totdat ik in het hier en nu blijf. Me kan verbinden met het moment waarin ik nu ben. Ik zat in mijn bed met doorzak matras, lekker warm. Het geleende boek van de bib aan het lezen. ‘Shinrin-yoku’ van Miralles/García. Een boek over de positieve invloed natuur, bos, groen op onze mentale gesteldheid. En hoe dit invloed heeft op onder onderhuidse spanning.

En ik bleef in het hier en nu en bedacht dat we morgen door het bos op de Veluwe gaan wandelen. Ik hoorde het geluid van de buren niet meer besefte ik later. Ik verbond met het moment waar ik in was. En daarmee sloot ik de ongewenste prikkels buiten.

Het resultaat was dat ik heerlijk in slaap kon vallen met de gedachte aan de komende wandeling in het bos.
Vanmorgen om 9u werd ik wakker. Pas om 12u ging bij de buren de deur open en kwamen er 3 jonge dames met verwarde haren tevoorschijn. Het heren bezoek van gisteravond was weg? We konden er wel om lachen….

Hoe wapen jij je tegen overprikkeling?

Wil je hier meer over lezen?

Download hier het gratis E-boek: HSP in de Jungle (van prikkels). En lees tips hoe overprikkeling de baas te blijven.

Een tollend hoofd? 6 tips voor rust in het hoofd.

HSP? Een waardevol schema voor balans en persoonlijke groei.

Ben jij ondernemer en hoogsenstitief?

 

/0 Reacties/door
, , , ,

De onzin van rust

De onzin van rust.

Sabine zit bij hij in de praktijk. Ze is een jonge dame van 37 jaar. Ze is directie secretaresse bij een groot bedrijf met aanzien. Ik begrijp dat ze tevreden zijn over het werk dat ze levert. Ze verdient goed. Ze heeft een leuke man en twee kinderen van 6 en 8. Bij de tennisvereniging doet ze nog vrijwilligerswerk. Ze gaan elk jaar op vakantie en ook nog weleens een weekend weg. Kortom, ze heeft een prima leven, en niks te klagen vind ze zelf.

En toch knaagt het. Ze merkt dat ze onrustig is in haar hoofd. Er komt ook veel op haar af. Drukke tijd achter de rug met thuiswerken, thuis school, ouders waar ze zorg voor had. De tennisclub lag ‘gelukkig’ even stil. Ze betrapt zich er op dat ze ‘gelukkig’ zegt, terwijl ze het heerlijk vindt om daar te helpen. Maar ze kan het er nu even niet bij hebben.
Als gevolg van deze onrust is ze stressig, minder geduld met de kinderen, haar gedachten cirkelen voortdurend rond in haar hoofd, vergeet dingen, ze is onrustig en krijgt kleine lichamelijke klachten. Een schouder die wat zeurt en vaak buikkrampen.

Als ik vraag ‘waar heb je behoefte aan’, zegt ze ‘rust’. ‘Ik wil gewoon rust in mijn hoofd’.

Ik denk dat dit een herkenbare situatie is voor velen.

De mythe van rust

We hebben onrust in ons hoofd en willen dat dit stopt. ‘Ik wil gewoon rust in mijn hoofd’.

Maar wat is rust?
Hoe zie jouw rust er uit?

Want dat is nog al een verschil. Voor mij is rust een wandeling door bos of op het strand. Een collega waarmee ik kort geleden sprak verlangde ook naar rust. Haar rust was weer tijd hebben om te bootcampen. Weer een ander wilde als rust lekker op vakantie naar de camping waar ze vaker komen.

Tot rust komen.

Als we het druk hebben, chaos in ons hoofd van de gedachten die altijd maar door gaan, dan verlangen we naar rust.

Maar je zult nooit tot rust komen als je niet weet hoe jouw rust er uit ziet. De voorbeelden hierboven, deze mensen weten hoe hun rust eruit moet zien.
Vele klanten die komen verlangen naar iets dat rust genoemd wordt, maar hebben hier geen beeld bij.

Zonder beeld of idee van hoe je ‘rust’ eruit moet komen te zien, vind je het ook niet.
En kom je nooit tot rust.

De uitleg van rust is voor iedereen anders. Wat is ‘tot rust komen’ voor jou?

Klopt het woord rust wel?

‘Je moet rustig aan doen’. Ik heb er geen onderzoek naar gedaan, maar als ik hoor om me heen hoe vaak dit advies onderling gegeven wordt staat dit misschien wel op nummer 1 van de ‘adviezen lijst’.

En dan knikken mensen. ‘Ja, je hebt gelijk’. En gaan gewoon door met het leven dat ze leven. En verzuchten ook nog: ‘hij (of zij) heeft makkelijk praten. Ik kan helemaal geen rust nemen wat dit en dat en zus en zo moet nog gebeuren’. Ze worden misschien zelfs een beetje geïrriteerd bij dit advies.

Iedereen heeft een andere definitie van rust.

Het woord rust kan best een ‘allergie’ opwekken. Een onderhuidse irritatie die je voelt. Waar je een beetje nukkig van wordt. ‘Iedereen heeft het maar over rust’. Ikzelf eerlijk gezegd ook. In mijn blogs heb ik het vaak over het verlangen naar rust. Van stress naar rust. Is dat niet wat we allemaal willen?

Maar op deze manier wekt rust juist onrust. Of zelfs verzet.
Herken je dit? Dat je een beetje onrustig wordt van de roep om rust?

Wat is jouw definitie van rust? Wil je dit delen om anderen te inspireren?

Rust of kalmte?

Vorig jaar zomer zat ik op een bankje aan een meertje in de vroege ochtend. Het was nog heerlijk rustig op de camping in de Franse Vogezen. Met de eerste stralen van de zon op mijn armen, las ik het boek van Brené Brown: Durf te Leiden. Ik ben een fan van de boeken van Brené Brown omdat ze rechtuit schrijft en haar eigen worsteling laat zien. Wat ze vervolgens oppakt in gedegen onderzoek. Als onderzoeksprofessor aan de universiteit van Houston onderzoekt ze vraagstellingen in de thema’s moed, kwetsbaarheid, schaamte en empathie.

Daar op dat bankje aan het water las ik over hoe je rust kunt creëren door het om te zetten naar kalmte.
Kalmte kun je ook in een activiteit merken. Mindfulness gaat uit van kalmte. Met kalmte de activiteit beleven. Brené Brown definieert kalmte als volgt ‘voor perspectief zorgen en mindfulness beoefenen terwijl je emotionele activiteit weet te beheersen’.

‘De emotionele activiteit weet te beheersen’. Daar zit de bottleneck voor velen. Overprikkeling, stress, negatieve gedachten zijn uitingen dat de emotionele activiteit niet beheerst wordt.

Door bijvoorbeeld mindfulness te beoefenen. Of te kijken wat er zorgt voor overprikkeling en stress. Je negatieve gedachten om te zetten in een positieve mindset ontstaat kalmte.

Ok leuk, waar blijven de tips?

Je mag deze vragen voor jezelf beantwoorden. Schrijf ze op, dan gaan ze beter voor je werken.

1. Definieer ‘rust’ voor jezelf. Wat houdt rust in? Wat heb je nodig voor rust?
2. Wat gebeurt er voor jou als je rust omzet in kalmte?
3. Waarom heb je behoefte aan rust? Waar loop je nu tegenaan?
4. Ga, liefst in stilte, zitten. Concentreer je 20 sec op je ademhaling. Sluit je ogen en stel je voor dat alles mogelijk is. Er zijn geen beperkingen in geld, opleiding, tijd, plaats enzovoort. Geen beperkingen. Wat zou je dan het liefste nu doen?
5. Doe je wel echt waar je blij van wordt en waar je goed in bent? Zo niet, is dat de reden waarom je stress ervaart?
6. Wat moet er veranderen om ook daadwerkelijk rust en kalmte te kunnen ervaren?

Dit zijn pittige vragen. Sta er serieus bij stil. Je kunt heel veel geld en tijd investeren in training om ‘rust’ te vinden. Maar als je door gaat met het oude leven wat de onrust veroorzaakt heeft, is het zonde van de investering.

Een mooie uitspraak is ‘we kunnen problemen niet verhelpen met dezelfde mindset die ze ook veroorzaakt heeft’. Oftewel ‘als je doet wat je deed, krijg je wat je kreeg’ (Albert Einstein).

Verzuchten dat je naar rust verlangt, is zeggen dat je leven momenteel een chaos is. Los het op.

Wil je meer lezen?

Download hier het gratis E-book ‘HSP in de jungle’. Voor (hoog)sensitieve mensen die overprikkeling ervaren.

Help! Ik zit mijzelf in de weg

Stress loslaten met PSYCH-K®

PSYCH-K® verandert je mindset

/0 Reacties/door
, , , , ,

Help! Ik zit mijzelf in de weg.

Zit jij ook jezelf in de weg?

Mag ik je een vraag stellen? Regeert het leven jou, of heb jij de regie over je leven?

Het is weer 6 uur in de ochtend. En ik ben eigenlijk heel trots op mijzelf. Het is weer gelukt om zo vroeg achter mijn computer te zitten en te werken aan mijn praktijk.
En vooral is het gisteravond gelukt om op tijd naar bed te gaan.
Waarom zo vroeg? Omdat dit de rustige uren in huis zijn. Straks mogen de kids weer wakker gemaakt worden om naar school te gaan.

Ik weet nog goed de tijd van te laat naar bed gaan en te laat er uit komen in de ochtend. Dit heeft de hele dag het effect van een onderhuids stress gevoel. Je loopt de hele dag ‘achter’. In de ochtend neem je je voor om op tijd naar bed te gaan en in de avond doe je het gewoon niet. Frustratie gevoel in de ochtend omdat je in de avond niet de ‘guts’ had om gewoon op te staan en te gaan slapen.
Een patroon wat je je aangeleerd hebt. Waarmee we onszelf saboteren om op weg te gaan naar dat leven waar we deep down naar verlangen.

Gevolgen

Op meerdere vlakken in mijn leven herkende ik zelfsabotage. Te laat naar bed, te laat er uit. Bank hangen in de avond. Chips en chocola. Met mijzelf afspraken maken en het niet doen. Allerlei creatieve ideeën in mijn hoofd, en vaak ook opgeschreven, maar vervolgens niks opstarten. Of wel opstarten maar niet afmaken.
Alsof ik aan een waslijn hang en mee wapper in de wind vanuit de richting waar hij op dat moment uit waait. Oostenwind? We gaan rechtsaf. Westenwind? We gaan linksaf. Zie je het voor je?

Gevolg was frustratie, stress, laag zelfbeeld, onzekerheid, opbloeien van perfectionisme, schaamte, jezelf niet (meer) leuk vinden, willen verstoppen.
Wie herkent dit ook?

Jezelf dwars zitten.

Hoe doe je dat? Hoe kom je erachter wat je eigen ‘bottleneck’ is? Of de steen in de trechter die voorkomt dat het kan blijven stromen?

Daarvoor gaan we samen verder kijken dan deze patronen. Dit kunnen we zelfsabotage noemen. Mensen kunnen zichzelf echt dwarszitten, saboteren, om echt te gaan leven. Om de dingen te doen die ze echt graag willen.

Waarom doen we dat niet?

Er zijn zoveel redenen waarom zelf saboterend gedrag blijft bestaan.
Het kan zijn dat je persoonlijkheid uit contrasten bestaat. Ik merkte dat ik heel verlegen was in de buitenwereld, maar eigenlijk ook heel graag in het middelpunt wilde staan. En mijn gedrag verlegen was, maar mijn mind heel vrij en open.

Herken je jezelf als perfectionistisch? En merk je dat je ook heel slordig kunt zijn? Als kinderverpleegkundige was ik heel perfectionistisch. Als ik mijn zorg niet goed afgerond had, gaf ik mijzelf op mijn kop. Thuis was ik een sloddervos. Alsof alle energie al ‘opgegaan’ was aan het perfectionistische werk, waardoor ik thuis geen energie meer had om op te ruimen.

Ik ben een kei in het opstarten van dingen, maar ik maakte het niet af. Laat het liggen. De drive om iets af te maken lijkt ineens weg. Zo’n project blijft me in het hoofd achtervolgen ‘moet ik nog iets mee’. Maar de actie om het ook echt af te maken, komt niet. Die actie gebruik ik weer voor een volgend project.

Wat kan de oorzaak zijn van het maar herhalen van patronen die ons dwars zitten?

1. Overtuigingen die we meegekregen hebben in ons leven.

Door opvoeding, school, vrienden, collega’s etc. krijgen we allerlei meningen en ervaringen mee. Hiervan worden eigen waarheden gemaakt die als een wetboek neerschreven worden in ons onderbewustzijn.
In alles wat we doen, doen we 95% onderbewust (maar 5% is bewust)! Het meeste handelt dus vanuit ons onderbewustzijn.
Een voorbeeld: ik ben ondernemer, heb een praktijk. Op de middelbare school ben ik gepest. En als jong volwassene gestalkt. Twee redenen om bij mij de overtuiging dat het veiliger was om ‘niet gezien’ te worden. Nu ik een praktijk heb, is het essentieel om gezien te worden. Geen zichtbaarheid, geen mensen die me vinden zodat ik ze verder kan helpen. Het omzetten naar de overtuiging: ‘Ik ben veilig als ik zichtbaar ben’ is heel waardevol geweest voor mij.

2. Als je je herkent in dit blog, zou het heel goed kunnen zijn dat je een overlever bent.

Overlever

Uit onderzoek is gebleken dat in de baarmoeder 10% van de zwangerschappen begint als twee- of meerling. Terwijl maar zo’n 1,5% ook echt als twee- of meerling geboren wordt. Tijdens de zwangerschap overlijden er dus embryo’s of foetussen. Helaas is dit een beslissing van Moeder Natuur.
Althea Hayton was de onderzoeker op het gebied van deze overlevers, de ‘womb twin survivors’, of te wel ‘Alleengeboren Tweelingen’ (helaas is zij overleden). Zij zag dat de overlevers hiervan, de Alleengeboren Tweeling of -Meerling, karaktereigenschappen heeft die alleen deze groep mensen herkent. Wanneer mensen deze eigenschappen in zichzelf herkennen vallen vaak alle puzzelstukken in elkaar. Mensen voelen zich vaak ‘anders dan anderen’, van jongs af aan al.
Herken je je in dit blog? Lees dan hier meer over deze eigenschappen.

3. Zelfsaboterend gedrag kan erg hardnekkig zijn bij Alleengeboren Tweelingen of -Meerlingen. Door het verlies van een broertje of zusje in de baarmoeder, is het heel goed mogelijk dat iemand ‘niet op zijn eigen plek gaat staan’. Door wisselende identificatie met de overleden broer of zus worden eigenschappen gezien die wisselen. Zoals perfectionisme op het ene vlak van ons leven, en slordigheid in het andere. Mensen herkennen dat ze zich zelf dwarszitten door schadelijk gedrag (verslaving, overeten, te weinig rust, uitstelgedrag) terwijl ze dat op andere momenten weer zo loslaten. Het gaat een tijdje goed, en ineens is daar weer die valkuil. Zelf herken ik dit zeer zeker.

Alleengeboren Tweeling of -Meerling

Ik kan me heel goed voorstellen dat je dit leest en denkt ‘waar gaat dit over’? Wat is dit nu weer voor ‘verklaring’? Het is natuurlijk helemaal ‘in’ om allerlei verklaringen voor ons eigen gedrag en onze eigen valkuilen waar we steeds weer intrappen te bedenken als een soort ‘ziekte’ waar we aan leiden. Zo, etiket erop en klaar.
Maar zo werkt het niet.

In mijn praktijk heb ik dit fenomeen al vaker vertelt aan mensen. Omdat ze hun keuzes, hun onzekerheden en daarmee hun eigenschappen beschreven. Deze pasten naadloos in wat er over Alleengeboren Tweelingen beschreven wordt.
Die keer dat een coach mij dit uitlegde, ging de wereld eindelijk voor mij open. Ik voelde me euforisch, zo blij. Eindelijk begreep ik waarom ik me altijd ‘anders dan anderen’ voelde. Waarom ik andere mensen zo goed aanvoelde en daar zo moe van werd. Ik begreep dat daar mijn saboterende gedrag vandaan komt. Waarom ik moeite heb met ordenen, geen afscheid kan nemen van dingen of mensen (er zijn ook mensen waarbij afscheid nemen van een dier meer impact heeft dan afscheid nemen van een mens). Terwijl verlies wel een thema lijkt in het leven. Al jong heb ik met verlies moeten dealen. Mijn zus, opa’s, oma’s allemaal in (jong) pubertijd. De scheiding van mijn ouders.

De definitie zoals deze geformuleerd is in het Nederlands door Aranka Reeuwijk, schrijfster van het boek ‘Ik wou dat ik twee hondjes was, dan konden we samen spelen’, over Alleengeboren Tweeling of -Meerling wordt omschreven als:
Een Alleengeboren Tweeling is getuige is geweest van het verlies van zijn of haar tweelingbroer of -zus in de baarmoeder, tijdens de geboorte of kort na de geboorte.
Dit kan ook voor meerlingen gelden. Mensen die als tweeling geboren worden, maar in de baarmoeder met drie of zelfs vier begonnen zijn.

Kenmerken van Alleengeboren Tweeling of -Meerling (AT).

Ben je nieuwsgierig of jij ook een Alleengeboren Twee- of Meerling zou kunnen zijn? Of weet je dit en ben je op zoek naar meer informatie? Lees hier meer over de kenmerken van Alleengeboren Twee- of Meerlingen.

Ja, en nu?

Leuk dat er een ‘verklaring’ is, maar wat kan ik daar nu mee?
Goede vraag.

Ervaar jij liefde voor jezelf? Kun je jezelf vertrouwen? Door je aan je eigen afspraken te houden, kun je jezelf vertrouwen. De afspraken die je met jezelf hebt gemaakt, ook echt nakomen met en voor jezelf. Kun je jezelf vertrouwen, dan ontwikkel je zelfvertrouwen.

Heb je echt connectie met anderen? Gedachten zoals ‘ik mag bestaan’ zijn belangrijk. Dat is de basis van ons bestaan. Ook de overtuiging ‘ik mag er zijn’ is essentieel. In de praktijk merk ik dat mensen met deze gedachten worstelen. Dit zijn gedachten vanuit je fundament. Als er gedachten zijn ‘ik mag er niet zijn/bestaan’ dan heeft dat gevolgen op hoe je met anderen omgaat en heeft effect op hoe anderen met jou omgaan. Hoe ze je benaderen en hoe mensen naar je luisteren of je zien (of niet).

Zijn dit wensen voor je? Of misschien herken je het in mensen om je heen?

Waar de meeste AT’ers behoefte aan hebben is liefde voor zichzelf vinden, helderheid en overzicht. De kracht vinden om goede beslissingen te nemen en hier vertrouwen in te hebben.
Zichzelf en de eigen persoonlijkheid leren kennen.

Ok, hoe ga ik dit aanpakken?

Er zijn zeker goede tips om hiermee zelf aan het werk te gaan.

Het belangrijkste wat je zelf kunt doen is dagelijks bijhouden wat wel goed gegaan is vandaag.
Beantwoord dagelijks de volgende vragen en schrijf ze op:
– Wat ging er goed vandaag?
– Waar ben ik dankbaar voor?
– Welk leermoment had ik vandaag?
– Hoe ga ik het morgen doen?

De dag afsluiten met een affirmatie zoals ‘ik dank deze dag waarin ik de mooie dingen om mij heen mocht zien en voelde dat ik leef’. Je hebt zelf vast andere woorden die bij jou passen. Helemaal prima. Maak er je eigen affirmatie, overdenking van.
Sluit de dag af met dankbaarheid voor je leven.

Ik wil echt af van mijzelf dwars zitten

Wanneer je klaar bent met de sabotage van jezelf, raad ik je aan een goede coach te zoeken die ook ervaring en kennis heeft op dit gebied. Door deze persoonlijke begeleiding en de commitment die je zelf hieraan geeft, ben je in staat sneller te groeien en ontdek je je eigen persoonlijkheid en vooral zelfvertrouwen, rust, helderheid, overzicht en kun je de regie van je leven in handen nemen.

Ook als je denkt, het gaat best goed over het algemeen, maar er zijn toch nog stukken in mijn leven die ik beter zou willen, zoek een goede coach.
Je bent het waard om verder te mogen gaan. Om mooie dingen te gaan doen. Om te laten zien wie je werkelijk bent.
Leven in plaats van overleven.

Wie herkent dit? Wil je dit delen om anderen te kunnen inspireren?

Meer interessante artikelen:

Staan we wel op onze eigen plek? 

4 tips om vastzittende patronen aan te pakken.

Klik hier voor gratis download– E-boek over (hoog) sensitiviteit en je staande houden tussen alle prikkels die op je af komen.

/0 Reacties/door
, , , , , ,

Hoe vier jij je verjaardag als je (hoog) sensitief bent?

Het is 5.30 en mijn wekker gaat. Met een half oog open zie ik aan het licht wat door de gordijnen schijnt dat de zon ook wakker is.
Welke dag is het en waarom heb ik een wekker gezet vraag ik me nog half slapend af. O ja, het is mijn verjaardag! Ja, echt, ik ben jarig.
Inmiddels beter wakker ga ik naar beneden en achter mijn laptop zitten om dit verhaal op te pennen.

Mijn ideale verjaardag begint dus met vroeg opstaan om een blog te schijven over verjaardag vieren.

Wie verzint nu zoiets?

47 jaar geleden werd bij mijn geboorte ook mijn hoogsensitiviteit geboren. Prima eigenschap, maar wel met een paar eigenaardigheden.
Op mijn verjaardag raak ik snel overprikkeld, voel ik een leegte diep in mij en ben ik ook weer blij als ‘the day after’ aanbreekt (morgen dus).
Ik zou me weleens ongecompliceerd jarig willen voelen zonder al die bij-gedachten. Begrijp je wat ik bedoel?

We zijn geconditioneerd. En wat is daar mis mee?

‘O ben je jarig? Wanneer vier je het? Groot feest? Veel mensen?’ En je zit met een huis vol mensen (in een kring) taart eten, koffie drinken. Later een borrel en een zoutje. En daar is niks mis mee, typisch Nederlandse verjaardag.
Maar is dit wel jouw manier?
Als jarige sta je in de keuken, zorgt dat iedereen te drinken en een hapje heeft. ‘Kom je erbij’ wordt geroepen. ‘Ja, straks, nog even de hapjes op een schaal’ roep je. Je vindt het prima zo. In de keuken, even buiten de mensen en vooral buiten de prikkels en sfeer die dat geeft.

Is dit wel jouw ideale verjaardag? Is dit de verjaardag die jou blij maakt? Eerlijk.

Eenzaamheid op je verjaardag.

Huh, wat? Eenzaamheid terwijl er zoveel lieve mensen speciaal naar jouw verjaardag zijn gekomen? Herken je het, als je het toegeeft? Dat je je eenzaam voelt op je verjaardag. Of een sterk gemis ervaart? Zonder dat je precies begrijpt waarom. Ik herken het.
Een soort inwendige leegte. En ineens zou je willen dat iedereen op

je verjaardag weg ging. Dat je gewoon met jezelf kunt zijn. Of je eigen gezin. Maar meer niet.

Dit is wat een verjaardag vieren ‘zwaar’ kan maken. Omdat je weet dat dit gevoel weer boven komt.

Er zullen mensen zijn die denken: waar gaat dit over? Het misschien wel ‘zielig’ vinden. Advies voor hen is om wat anders te gaan doen. Dit blog is niet voor jou geschreven.

Mensen die net als ik, ook (hoog) sensitief (HSP) zijn, herkennen dit. Soms bewust en soms komt nu de herkenning omdat ze erover lezen.

Wat is jouw betekenis van jouw verjaardag?

Hoe wil jij graag je ideale verjaardag vieren? Heb je daar weleens over nagedacht?
HSP beleven prikkels intenser. De prikkels om ons heen (licht, geluid, geur, warmte/kou, en vooral sfeer) komen harder binnen. We hebben meer tijd nodig om ze te verwerken. En zelfs als de verjaardag over is, beleven we deze nog door. De positieve sensaties, maar ook vooral de negatieve twijfels. Een verjaardag is vol prikkels.

Zou je dit wel uit willen zetten?

Paar tips voor een verjaardag met regie, overzicht en bij jezelf blijven.

Tip 1: Bedenk van tevoren hoe jouw ideale verjaardag eruit ziet

Ja echt, je mag gaan dromen. 4 weken voor je verjaardag ga je zitten met je ogen dicht. Liefst in de stilte. Haal een paar keer rustig en bewust adem.
En stel jezelf de vraag hoe jij jouw ideale verjaardag wilt vieren? Alleen, met je gezin, met de hele familie erbij of liever op het strand of in een hutje op de hei met weinig mensen om je heen?
Vul het eens in. Ik ben benieuwd. Wil je het delen? Jouw ideale verjaardag? Schrijf het op in de comments en wees een inspiratie voor anderen.

Tip 2: Bereid je goed voor

Een verjaardag met regie betekent een hele goede voorbereiding. Precies weten hoe en wat je wilt. Kies je voor een verjaardag met familie en vrienden? Weet wat je wanneer wilt serveren. Exact. Dus geen koelkast vol keuzes en misschien vinden ze dit lekker en eventueel heb ik dat nog achter de hand. Hoe minder keuzes ik hoef te maken op de dag zelf, hoe meer regie.

Kies je voor een verjaardag zonder deze lieve mensen. Bereid je antwoord voor op de vragen en opmerkingen waarom jij je verjaardag anders viert. En blijf bij je standpunt. Helder en duidelijk.

Ik zit in de weken na mijn verjaardag lekker rustig met een vriendin te lunchen en met de andere vriendin in de tuin te kletsen. Voor mij prettiger dan iedereen tegelijk op mijn verjaardag te laten komen.

Tip 3: Voel je vrij en geniet!

Je hebt het weer gefikst. Je bent een jaar verder en hopelijk in goede gezondheid. Vier je leven. De mooie dingen die je doet.
Zet intenties voor je volgende levensjaar. Wat wil je het komende jaar doen, leren, bereiken, wensen. Hoe ziet volgend jaar jouw verjaardag er uit?

Mijn verjaardag valt volgend jaar op zondag. Dan mag ik uitslapen van mijzelf. Ik ben dan een verdiepende opleiding aan het afronden. De opleiding waar ik dit jaar mee ga beginnen.

Voor nu ga ik afsluiten. Mijn vader is gisteren 75 geworden en we vieren vandaag samen onze verjaardag. Met het eigen gezin. Mijn broer en ik met ons gezin en mijn moeder en haar vriend. Gezellig buiten in de tuin. En ik voel me veilig. Het kan gemoedelijk, zodat het ook niet erg is als de broodjes wat later op tafel staan.

Hele fijne dag allemaal en ik ben nieuwsgierig naar jullie verjaardag ervaringen.

Meer lezen?

Wil je je verstoppen achter hoogsensitiviteit? 

Prestatiestress of faalangst overwinnen?

Meer tips voor HSP in de jungle van het leven? Download hier het gratis E-boek. Hoe je de prikkels de baas blijft. Een leven in rust en regie.

/0 Reacties/door
, , , , , , ,

Een tollend hoofd? 6 tips voor rust in het hoofd.

Bij gebrek aan gegevens gaan we altijd ons eigen verhaal verzinnen (Brené Brown)

En in deze tijd van onrust en onzekerheid komt er veel informatie op ons af en wie heeft nu gelijk, en waar doen we goed aan? Dit geeft onrust in het hoofd, terwijl we naar rust verlangen.

6 tips om een tollend hoofd rustig te krijgen

Velen van ons zijn op zoek naar onze ware zelf. Ook ik. Mensen weten waar ze naar zoeken. Vele anderen zoeken wel naar ‘meer’, maar hebben geen idee wàt ze nu werkelijk zoeken.
Het proces, de tocht zelf, is mooier en meer waardevol dan het eindpunt. Een mens is gemaakt om te blijven ontwikkelen. Stilstaan in onze eigen ontwikkeling is tegen natuurlijk. Als we dat doen maakt het ons vaak letterlijk ziek.  We verlangen naar rust in ons hoofd.

Waar zijn we?

Kijk hoe we als jagers en verzamelaars ooit begonnen en waar we nu zijn. Dat kan alleen door mensen die hun hoofd boven het maaiveld uitsteken en leven met de vraag ‘hoe kan het wel bereikt worden’? ‘Hoe kan ik de wereld dienen met mijn talenten’?

Waarom zetten we onszelf dan vaak stil? Geen energie is de meest gehoorde reden. Het heeft toch geen zin, niemand luistert. Ik kan geen verschil maken.

Waar word je hart blij van? En kun je daarmee iets betekenen voor anderen? Door je blije zelf te zijn, je talenten te delen, trek je dit ook aan. Krijg je rust in het hoofd, en komen mogelijkheden op je pad. Daar geloof ik in.

Onze eigen verhalen

Maar we vertellen onszelf verhalen. In de zoektocht naar onze ware zelf horen we bijvoorbeeld verhalen over onze familie ‘die niet zoveel bereikt heeft, dus jij zult dat ook niet kunnen’. Het verhaal in mijn familie is dat we ‘niks nodig hebben’. Het kost allemaal geld. Geen luxe, dat hebben we niet nodig, wij kunnen prima zonder. Mijn moeder winkelt altijd mee in een stemmetje vanaf mijn schouder. Ik hoor het haar steeds zeggen.

Situaties waar we niet alles over weten, vullen we gewoon zelf in. Met onze eigen gedachten, onze meningen en overtuigingen. Bij gebrek aan gegevens gaan we altijd ons eigen verhaal verzinnen.

Bijvoorbeeld het verhaal dat niemand ons zal horen en niemand ons zal zien. Patronen die soms generaties lang doorgaan en niet doorbroken worden. Met als gevolg dat we merken in onszelf dat er meer talent in zit maar het komt er niet uit.
Kortom het ‘stroomt’ niet in onszelf.

Stromen en groeien

Wanneer mensen de keus maken om de hardnekkige patronen in hun leven te doorbreken, zie ik dat ze weer stromen. En groeien. Zo komen we dichter bij onze ware zelf. We groeien in vaardigheden omdat ze de cursus gaan volgen die ze al zo lang willen volgen. Een groei in mindset omdat ze goede boeken gaan lezen. Door vrijuit te gaan spreken worden ze beter gehoord en gezien.

Ik geloof dat ieder mens met zijn of haar werkelijke verhaal anderen kan inspireren. Dr. Carol Dweck schrijft in haar boek ‘Mindset, de weg naar een succesvol leven’ vele voorbeelden van een statische, vastzittende mindset en hoe je een groeimindset ontwikkeld waardoor je alles kunt bereiken wat je wilt bereiken.

Hoe zet ik mijn tollende hoofd stil?

Herken je dit? Zo’n tollend, piekerend hoofd wat maar door blijft gaan. Ook als jij allang besloten hebt dat het klaar is, gaat je hoofd nog door. Altijd maar denken. Denken in cirkels, je komt steeds weer op hetzelfde punt uit. Mensen die in hun hoofd blijven rond tollen, doen dit ook in hun leven. Het leven tolt dan ook rond of komt zelfs tot stilstand. Maar komt niet verder.

Dit is voor hoogsensitieve mensen (HSP) zo wie zo het geval. Situaties die door lijken te gaan ook als je zelf uit de situatie bent. Beleven en herbeleven. HSP weten wat ik bedoel.

Overprikkeling

Veel mensen herkennen dat ze meer reageren op de prikkels om hen heen. Ze horen alles, zien alles, ruiken steeds weer iets, ervaren verandering en sfeer. Bij veel mensen komen prikkels dieper binnen en ze hebben langer nodig om te verwerken. Hoe is dit voor jou? Herken je dit? Grote kans dat je hoogsensitief bent.

In haar boek ‘hoogsensitiviteit professioneel gezien’ schrijft Annek Tol dat mensen die hoogsensitief zijn (HSP, high sensitive persons) de situaties waar ze in terecht komen langer door beleven. Ook als ze uit deze situatie zijn, gaat de beleving vaak nog door.

Ik ben zeker een HSP. Dat situaties bij mij doorgaan, ook als de situatie als over is, herken ik. Casussen waarmee ik te maken heb in mijn werk als kinderverpleegkundige sluit ik niet altijd goed af. Gesprekken met artsen of ouders kunnen in mijn hoofd nog lang doorgaan en herbeleefd worden. Onenigheid met de buren. Een opmerking van mijn moeder.

En daar gaat mijn hoofd tollen. Welke voorbeelden heb jij?

Een tollend hoofd zet je leven stil

Ja precies. Als we deze rondjes blijven rennen in ons hoofd komen we niet verder. HSP begrijpt hoe moeilijk het is om zomaar ‘even’ uit je zo’n cirkel van gedachten te stappen. Ik heb het ook moeten leren.

Waarom zetten we onszelf dan vaak stil? Geen energie is de meest gehoorde reden. Het heeft toch geen zin, niemand luistert. Ik kan geen verschil maken. Allemaal gedachten waarnaar we ons leven inrichten.

In dit blog neem ik je mee naar een paar simpele tips om snel je hoofd weer ‘vooruit’ te krijgen.

Teveel gepieker

Teveel gepieker maakt je ziek. Zo is dat. Je krijgt stress. Lichamelijke klachten. Waar je over piekert. Niemand vindt iets aanwijsbaars. Dus je stelt je aan? We vertellen onszelf verhalen. Over hoe wij denken dat anderen naar ons kijken. Over hoe we denken dat de verwachtingen van anderen naar ons zijn.
We vertellen onszelf verhalen die al generaties lang in de familie vertelt worden. Typische eigenschappen, dus daar zal jij dan ook wel aan voldoen. Opleidingsniveau wat wel of niet behaald wordt.

Tip 1 Inzicht

Allerlei gedachten die we onszelf vertellen zetten ons vast. Daardoor leven we niet het leven dat we wensen. En kijken we naar de mensen die dat wel doen en denken ‘maar hoe dan?’
Nu weet je het dus. Het begint met andere gedachten.

Schrijf eens op welke terugkerende gedachten hou ‘in de greep houden’? Negatieve, niet helpende gedachten die keer op keer je stilzetten.
En wees eerlijk tegen jezelf. Inzicht en herkenning van deze gedachten is al stap 1 om ze te kunnen omzetten.

Tip 2 Stop zetten van je hoofd

Ooit de film ‘Titanic’ gezien? Iedereen kent het verhaal van de Titanic vast wel.
Op het moment dat de ijsberg recht voor het schip gezien wordt, moeten de motoren heel snel omgezet worden van volle kracht vooruit naar achteruit en van koers veranderen. Ze zijn te laat, we weten hoe het afloopt. Maar de scene waarin de motoren en het schip dus, omgezet worden, zo zie ik dat in mijn hoofd ook.

Je kunt het vergelijken met ‘aan de handrem trekken’, stoppen, overzien en van koers veranderen.
En dat is nodig. Aan de handrem trekken. Bewust stil staan bij de gedachten die je opmerkt, stopzetten als je ziet dat deze gedachten je ‘ziek’ maakt en van koers veranderen.

Ik hoor je denken, ‘lekker makkelijk gezegd, bij mij werkt dat niet zo simpel hoor’. Dat weet ik. Bij mij ook niet. Totdat ik door had dat het dus wel zo simpel is.

Tip 3 Master over je gedachten

We hebben niet altijd invloed over de situaties waar we in terecht komen.
We hebben wel een keuze in hoe we met deze situaties omgaan.

Wanneer je meester bent over je gedachten ben je meester over de situaties waar je in terecht komt. Het boek ‘Master your mindset’ van Michael Pilarczyk legt dit perfect uit. Hoe wordt je meester over je gedachten.
Allereerst bij het herkennen van de gedachten die je helpen verder te komen. Gedachten dat je dingen goed doet. Dat je ertoe doet. Dat je je gewaardeerd voelt. Maar nog belangrijker is te onderkennen welke gedachten je hebt die je juist laten rondtollen. Die gedachten die je naar beneden trekken. Dingen waarvan je vindt dat je ze niet kunt. Dat geld voor jou onbelangrijk is. Dat er toch niet naar je geluisterd wordt. De patronen in je leven die je niet helpen en toch steeds weer terug komen.
Ik vond het niet leuk dat ik mijn eigen gedachten over mijn vermeende gebreken in kaart ging brengen. Het confronteert. Het laat het schild van (onhandige) gedachten zien waarachter je je verschuild (bv. geld is voor mij niet belangrijk). Dit schild zorgt dat je niet je ware zelf laat zien.

Tip 4 Je veilig voelen bij je eigen, nieuwe gedachten.

Als je in staat bent te herkennen welke gedachten je helpen en welke niet, kun je jezelf gaan oefenen om bij gedachten die je niet helpen tegen jezelf te zeggen ‘dit is maar een gedachte. Meer is het niet. De gedachte mag weer voorbij gaan’ en neem er afscheid van. Zelf maak ik een handbeweging bij mijn hoofd die de gedachte pakt, uit mijn hoofd trekt en daarna de andere kant op weer loslaat. Binnen enkele seconden in deze ‘vuile’ gedachte weg.

Welke nieuwe gedachten wil jij in je hoofd horen?

Ik kan het wel
Ik ben goed genoeg zoals ik ben
Ik mag loslaten
Ik stop vandaag met roken/ drinken/ snoepen en ga meer fruit en groente eten
Ik mag mijn talenten inzetten
Ik mag het roer omgooien en doen waar ik goed in ben en waar ik blij van word
Ik mag veel geld verdienen want ik werk hard
Het is oké voor mij om weer een nieuwe opleiding te gaan doen
Ik ga starten, ook als ik nog niet helemaal klaar ben (je bent nooit helemaal klaar namelijk)

Welke gedachten wil jij graag hebben? Deel ze. Wanneer je ze opschrijft, vertelt, deelt blijven ze beter hangen.

In het begin kan een nieuwe gedachte onveilig voelen. Het vergt herhaling en soms oefening. Je omgeving kan afwijzend reageren op je nieuwe gedachten, zeker als je er naar gaat leven. Waarom moet jij nou veel geld verdienen? Je hebt alles toch al? Je hoort het, maar laat deze gedachte voorbij gaan. Leg rustig uit dat jij dit graag wilt. Omdat je met meer geld anderen kunt helpen/ andere investeringen kunt gaan doen/ reizen/ gewoon je dromen kunt waarmaken.

Tip 5 Blijf bij je eigen gedachten

Heb je mooie plannen en wil je graag groeien? Dan is meester over je mindset worden een must.
Beheers je gedachten. Kies welke gedachten je helpen en welke niet. Herken negatieve gedachten en laat ze weer gaan.

Blijf de helpende, positieve gedachten herhalen in je hoofd, in je gedrag en in de woorden die je spreekt.

Tip 6 Uit je hoofd in je lijf

Klanten zitten bij lekker in een stoel en verzuchten “maar hoe zet ik mijn gepieker stil”. “Ik wil zo graag rust in het hoofd”. Door je bewust te zijn dat er ook een heel mooi lichaam onder dat hoofd meeloopt.
Alles speelt zich in ons hoofd af, dat we vergeten dat er meer van ons is.

Zoek voor jezelf een manier om weer te voelen dat je een lijf hebt. Door wandelen, fietsen, sporten, yoga geeft bewustwording dat je een eenheid bent. En je gedachten komen tot rust wanneer je beweegt.

Door bijvoorbeeld meditatie of yoga te beoefenen stuur je ook met je ademhaling letterlijk de lucht door je hele lijf. Met goede ademhalingsoefeningen ben je in staat om negatieve emoties, gedachten en spanning uit je lichaam weg te ademen.

Als bij mij de spanning oploopt ga ik zitten of liggen. En concentreer me op mijn ademhaling. Een paar keer diep inademen en ook weer helemaal uitademen. Dan adem ik in en zeg in stilte ‘ontvang energie’ en adem uit in gedachte via mijn navel en zeg ik stilte ‘en laat los’. Zo stuur ik mijn spanning door mijn navel weg.
Dit ontspant en maakt ruimte voor heldere gedachten die ik nodig heb. Oplossingen voor een probleem. Zelf compassie. Of gewoon de rust in je lijf voelen.

Ook de app Meditation Moments is een aanrader.

Ik heb mijn notitieboek bij de hand liggen. Vaak komen de meest heldere ideeën op die ik gelijk wil opschrijven. Hier krijg ik energie van en weet hoe ik verder kan komen. Het gaat weer stromen in mijzelf. En daarmee kan ik groeien. In mindset, is vaardigheden, in een beter mens worden.

En voor jou?

Ik ben benieuwd naar jouw ideeën hier over. Wil je ze delen?
Of stuur een bericht als je hier verder over wilt doorpraten. Gedachten, wensen en plannen die gedeeld worden hebben meer kans om of los gelaten te worden wanneer ze je niet dienen of juist uit te komen als ze je wel dienen.

Op zoek naar meer tips? In mijn E-book ‘HSP in de jungle’ lees je meer.

Klik hier en ga direct aan de slag.

Meer interessante artikelen lezen?

Tips om vastzittende patronen aan te pakken. 

In 4 stappen naar de mindset van een super hero. 

HSP, balans en persoonlijke groei.

Mindset transformatie met PSYCH-K®

Verlang je naar rust in het hoofd? Je kunt altijd bellen voor een gratis en vrijblijvend gesprek om te kijken of ik je verder op weg kan helpen. Ik ben wel eerlijk. Soms zijn er mensen aan wie ik vertel dat ik ze helaas niet kan helpen. Dat gebeurt als ik de indruk krijg dat ze geen echte verandering willen inzetten. Verandering kost tijd, geduld en discipline. Ik help je met de grote stap om de belemmerende gedachten en overtuigingen die in de weg zitten om je wenselijke leven in te zetten, daadwerkelijk om te zetten in een mindset waarbij jouw wenselijke leven ook echt binnen handbereik komt. Daar heb je lef voor nodig.

/0 Reacties/door
, , ,

Ben jij ondernemer en hoogsenstitief?

Ben jij hoogsensitief en ondernemer?
En vliegt de huidige situatie je aan?

Je hebt kinderen, maar hoe combineer je home-schooling?
Een Corona virus waait rond en de wereld ligt stil.
De vraag naar jouw product of dienst wordt minder. Je hebt misschien je winkel moeten sluiten of klanten moeten afbellen.
Het vraagt creativiteit en uithoudingsvermogen van je en een andere manier van werken.
Ondertussen zitten de kinderen thuis en moeten (veel) huiswerk maken. En maak je je zorgen om je ouders van boven de 70.
Heb je een vol hoofd?
En een raakt je energie voorraad leeg?

Lees mee voor goede tips wat te doen in deze tijd nu je alle zeilen bij moet zetten om je bedrijf draaiende te houden.
Want het is knetter belangrijk dat je blijft staan. Dat je door blijft gaan. Voor jou, je partner, je kinderen, je klanten en je bankrekening. Voor de hele maatschappij.

Tip 1.

Accepteer de situatie zoals deze nu is.

We willen graag struisvogelpolitiek bedrijven. Als ik er niet aan denk, is het er ook niet. Of we bouwen weerstand op. Wegduwen en gedachten van ‘ik wil dit niet’. Liefst figuurlijk stampvoetend zeggen: “ik wil dit niet”.
Beiden kosten veel energie. Als struisvogel gaan we achter de feiten aanlopen en moeten we steeds reageren op wat op ons pad komt. Met weerstand bouw je veel negatieve energie en stress op. Hierdoor gaat creativiteit verloren. Zonde.

Als ondernemer is creativiteit een must. En als HSP’er ben je juist heel creatief! Een mooie gave mits je geen stress hebt.

Neem een rustig moment. Ga zitten en doe je ogen dicht of ga schrijven in je notitieboek.

Eerst even niks.

Een minuut luister je alleen naar je ademhaling. Ademhaling die naar je navel gaat. Dan ga je ervaren hoe het voelt dat je nu in deze situatie zit. Je kunt ook opschrijven wat de situatie betekent voor je. Je angsten, je weerstand, je boosheid misschien wel. Laat dat even toe. We balen allemaal dat het Corona ons pad kruist en een streep door een aantal plannen zet. Maar het kan mogelijkheden geven voor onontdekt gebied. In jezelf.
Je merkt naarmate je verder ervaart of verder schrijft dat je vanzelf bij de creativiteit aankomt. Je ziet weer mogelijkheden. Schrijf ze op. Liefst met zoveel mogelijk details. Wat zie je? Hoe klinkt het? Hoe voelt het?

Pas als je de situatie oprecht accepteert heb je ruimte om er bovenuit te stijgen.

Tip 2.

Plannen. Structuur. Regelmaat.

Wil je regie houden of terugkrijgen dan is een weekplanning en een dagplanning maken essentieel. Zeker nu de kinders thuis zijn.

Als ondernemer krijg je alleen je taken gedaan als je ze structureel inplant. Overzicht hebt van wat er gedaan moet worden. Zo kun je in deze tijden door blijven werken.

Ik betrapte mijzelf er op dag 2 al op dat ik de hele dag aan het reageren was. De kinderen hebben ondersteuning nodig met hun schoolwerk (groep 5 en 7). Willen aandacht. Ik wil een blog schrijven, administratie doen, online klantensessies en ondertussen moeten we nog wc papier inslaan. Of brood of dat wat gewoon op is.
Ik was de draad kwijt. Gevolg; een enorme onrust in mijn lijf en mijn hoofd was chaos. Dan loop ik door het huis, doe wat me voor handen komt maar er zit geen structuur meer in. En ik ben niet ècht aanwezig.

Dus tijd voor een dagschema. Schrijf het groot op en hang het aan de muur. Deel je eigen werktijd in. Overleg met je partner wie welke uren werkt of bij de kinderen is. Ik merkte dat ik prima kan werken als de kinderen ook hun huiswerk doen. Allemaal aan de grote tafel. Mijn dochter heeft briefjes gemaakt met ‘stil, ik werk door’ aan de ene kant en grote ‘???’ aan de andere kant. Dat betekent dat ze een vraag heeft. Ik kan daardoor rustig doorwerken en als ze een vraag hebben zie ik dat aan het briefje. Vaak is het in een minuut opgelost. En zij werken ook rustiger door.
Het voelt als quality time en daar krijg ik weer energie van. Win-win situatie.
Na huiswerk half uur ‘schermen tijd’? Tijd voor mij om telefoontjes te doen.

Jouw situatie is natuurlijk weer anders dan de mijne. Maar ik weet zeker dat als je goed kijkt je de mogelijkheden ziet om je werk voor je bedrijf en bv. home-scholing te combineren.

Plannen, structuur en regelmaat (en je aan deze afspraken houden) geeft je hele gezin en je bedrijf houvast.

Tip 3.

Hou jezelf en je gezin gezond.

Volg de instructies vanuit het RIVM op. Ga niet de deur uit dan alleen voor het strikt noodzakelijke. Vermijd contact met anderen dan je gezin. Doe je cliënt contacten telefonisch of via Skype/Zoom.

Als hoogsensitief persoon ben je gevoeliger voor kleine veranderingen. Als ondernemer kun je deze kwaliteit gebruiken mits je jezelf in goede conditie houdt.

Zorg dat je voldoende slaapt (en je kinderen ook). Normale tijd naar bed. Normale tijd er uit. Aankleden. Op tijd eten. Eet gezond.
Maak de kinderen ook duidelijk dat het geen vakantie is. Dus niet gezellig tot heel laat tv kijken. Of pas om 13u eruit komen.
Plan tijd in om naar buiten te gaan. Lekker de natuur in. Uiteraard niet daar waar iedereen al loopt. Hou afstand. Gebruik je gezond verstand.

Ben je gewend om naar de sportschool te gaan of wekelijks te zwemmen? Alles gesloten dus plof je op de bank met Netflix? Doe jezelf en je huisgenoten een lol en vind een andere manier waarop je wel flink kunt bewegen. Bewegen is essentieel om ook mentaal gezond te blijven.
Wandelen, fietsen, hardlopen, skeeleren, roeien, hinkelen, stelten lopen, kortom genoeg mogelijkheden.

Belangrijk!

Ga flexibel om met het thuis schema. Structuur is wenselijk maar niet als het strijd en ruzie gaat opleveren. Tijd om dan bij te stellen.

Wanneer je hoogsensitief bent is structuur niet altijd je beste kwaliteit. Forceer dus niks, maar weet dat structuur je wel houvast biedt.

Kinderen hebben niks aan strijd en boosheid in deze onzekere tijd waarin ze feilloos aanvoelen dat hun ouders zich bezorgd maken of niet goed in hun vel gaan zitten. Ander gedrag ligt op de loer, boosheid, zich afzetten, niet mee willen werken. Heb daar oog voor. Ja, dat mag je ook nog in de gaten houden. Je bent ouders, dus die verantwoording ligt bij jullie. Neem die ook. Je zorgt dat kinderen optimaal meewerken door momenten op de dag werkelijke aandacht te hebben. Door bereikbaar te zijn op die momenten. Met ze een spel te doen, meespelen met  Lego of de pop, in de tuin hinkelen en hoepelen. Wat zou jij in deze situatie willen en je zo oud bent als je kind? Hetzelfde toch? Verplaats je in je kinderen. Heb ook oog voor hun behoeftes.

Bonus tip.

Maak je je zorgen over hoe het moet nu (een deel van) je inkomen dreigt weg te vallen? Welke regelingen heeft de overheid nu voor mij als ondernemer?
Hoe ga je nu met je investeringen om? En hoe betaal ik de lonen van mijn personeel uit?

Hierover heeft Bart van den Belt, ondernemer en oprichter van de Zakelijk Succes Academie, een hele goede ‘Bart in Business’ gemaakt.
Via deze link kun je dit bekijken en antwoorden krijgen op de vragen.

Zorg dat je rust en overzicht krijgt over je financiële situatie van je bedrijf in deze onzekere tijd.

Ondersteuning?

Merk je dat je ondersteuning kunt gebruiken in deze onzekere en misschien wel angstige tijd? Telefonisch of via Zoom (Skype) kan ik je prima helpen. We kijken samen waar je nu tegenaan loopt en waar je wensen liggen. Het resultaat is meer rust in je hoofd en meer energie om deze spannende tijd door te komen. We zullen dit met elkaar nog een hele tijd vol moeten houden.

Neem vrijblijvend contact op. Laat weten dat je er bent en een stem hebt.

Misschien is dit nog interessant voor je?

4 tips om vastzittende patronen aan te pakken.

Prestatiestress of faalangst overwinnen!

HSP? Een waardevol schema voor balans en persoonlijke groei.

E-boek: HSP in de Jungle

/0 Reacties/door
, , , , , ,

Staan we wel op onze eigen plek?

Een vraag die we onszelf bijna nooit stellen is: Sta ik wel op mijn eigen plek in mijn leven?
Ik hoor je denken. “Hoe bedoel je? Ik sta hier toch? Natuurlijk sta ik dan op mijn eigen plek, en dit is mijn leven.”
Waarheid als een koe. Hoe komt het dat zoveel mensen herkennen dat ze verschillende rollen aannemen in hun leven? Dat ze emotioneel worden als we het hebben over ‘niet op je eigen plek staan’? Wanneer mensen (h)erkennen hoeveel energie dit kost, raken ze ervan overtuigd dat het zinvol is om je eigen plek te vinden en deze met overtuiging in te mogen nemen.

Wat is je eigen plek?Eigen plek Gerdien Keizer Alleengeboren Tweelingen

In mijn ogen is je eigen plek die plek die je met overtuiging inneemt in je leven. De plek waar je je thuis voelt bij jezelf. Een eigen zelf die in elke situatie dezelfde energie opneemt en uitstraalt.
Ik herkende zelf dat ik als ‘twee mensen in twee levens’ was. Alsof ik niet overal dezelfde ik was. Ik was thuis heel anders dan op school. Of later op het werk. En weer anders dan wanneer ik training gaf bij Synchroonzwemmen.
Als een kameleon paste ik me snel aan, aan mijn omgeving. Ik heb dat ervaren alsof ik een andere ‘ik’ aannam.

Het resultaat was dat ik me altijd erg alleen voelde, ook al was ik in gezelschap. En ik heb me altijd anders dan anderen gevoeld. Al vanaf de kleuterschool had ik het gevoel ‘anders’ te zijn. Ik heb het nog steeds. Ik voel me niet beter of slechter dan anderen. Gewoon ‘anders’.

Sinds ik beter op mijn eigen plek sta, merk ik dat mijn intuïtie en ‘gezond verstand’ beter is gaan ontwikkelen. En dat ik deze beter hoor, er naar luister.
Op mijn eigen plek gaan staan resulteerde onmiddellijk dat ik beter gehoord en gezien werd. Ik resoneerde anders met mijn omgeving en gaf andere onderbewuste signalen af. Waardoor de mensen om mij heen op een andere, meer open, manier op mij gingen reageren.

Dit effect wordt ook onderschreven in het boek ‘de Fontein’ van Els van Steijn.

De oorzaak?

De oorzaak dat we niet op onze eigen plek staan kunnen meerdere zijn. De tijd dat we in de baarmoeder van onze moeder doorbrengen en in de eerste jaren na onze geboorte hebben veel effect op de eigen ‘plaatsbepaling’. Het maakt uit hoe je het leven gestart bent. Is dat in vrede en liefde of in angst en onzekerheid geweest? Bij eigen ouders of bij pleeg- of adoptief ouders?
Elke fijne gebeurtenis heeft effect, maar ook elk trauma wat we meemaken.

Het verschuiven van jezelf naar een andere plek is meestal het gevolg van trauma. Of het trauma van een naaste waardoor we een soort ‘valse’ verantwoordelijkheid op ons nemen voor het welzijn van die ander. Vaak een verantwoordelijkheid die we op deze jonge leeftijd niet kunnen dragen.
Ik ga in deze blog in op de oorzaak die voor mij de puzzelstukken in elkaar deed leggen en waardoor ik met overtuiging op mijn eigen plek kon gaan staan.

Alleengeboren Drieling.

Nadat ik erachter kwam dat ik ooit als drieling dit leven begonnen ben, was ik verbaasd. Ik ben me hierin gaan verdiepen en alle puzzelstukken van mijn leven vielen in elkaar. Ik begreep nu waarom ik me anders dan anderen voelde en waarom ik in verschillende situaties me anders voordeed dan wie ik me werkelijk voelde.

Het fenomeen ‘Alleengeboren Tweeling of -Meerling’ is wat we zien wanneer iemand als meerling het leven begint, maar als éénling geboren wordt. Soms weten we dit doordat er een tweelingbroer of -zus is overleden rondom de geboorte. Of omdat je moeder dacht een miskraam te hebben gehad maar ze bleek toch nog zwanger en zo zijn er meer aanwijzingen.
Maar meestal weten we het niet (zeker).
Uit echo onderzoek is gebleken dat zeker dat 10% van de zwangerschappen als twee- of meerling begint (er worden zelfs veel hogere cijfers genoemd tot wel 40%, maar dit is niet in een officiële onderzoek setting geweest).
We weten ook dat er ongeveer 1,5% daadwerkelijk als twee- of meerling geboren wordt.
Zo’n 8,5% van ons als mensheid heeft het overlijden van een broertje of zusje in de baarmoeder meegemaakt.
Mw. Athea Hayton, schrijver van de de boeken over ‘womb twin survivors’, spreker en psychotherapeut, heeft veel onderzoek gedaan naar het psychologische effect op de overlevende wanneer de tweelinghelft is overleden tijdens de zwangerschap, geboorte of kort na de geboorte.

Identificatie met de andere helft.

En hier komen we op de vraag, op welke plek zet je jezelf neer? Wanneer is het jouw plek en wanneer geef je je plek op aan je gemiste tweelinghelft? Wij zijn de overlevers. Maar soms identificeren we ons met de andere, overleden, helft. Althea Hayton spreekt in haar boek over de theorie dat door de mede-twin ‘in leven te houden’, we karaktereigenschappen ontwikkelen die niet bij onszelf horen maar van de mede-twin zijn.
Dit maakt dat je niet je mooiste leven leeft, maar dat het als zwaar en vol blokkades aanvoelt.

Deze week was Cecile bij me. In een prachtige opstelling werd duidelijk dat ze haar tweelingbroer die overleden was in de baarmoeder, op bovenop haar eigen plek zette. En toen zag ze waarom ze ‘geen ruimte’ ervaarde. Waarom ze niet tot haar recht kwam en waarom ze het gevoel had dat niemand haar zag of naar haar luisterde. Ze gebruikte haar overleden tweelingbroer als schild naar de buitenwereld. Het trauma in de baarmoeder zag ze als haar schuld. Zíj had hem ‘weggeduwd’. Ineens werd het haar duidelijk. Hem een eigen plek geven lukte aanvankelijk niet. Dan ‘gooide’ ze hem weg, ze verloochende hem.

Terug naar de eigen plek.

In een mooi proces waarin het schuldgevoel benoemd mocht worden, maar ook het vertrouwen in haar eigen kunnen, mocht haar tweelingbroer een plek krijgen op een stoel aan de tafel. Zelf nam ze de stoel aan het hoofd van de tafel in. Voor haar een ‘leidersstoel’. Iets wat ze nooit van zichzelf gedacht had. Ze voelde meer lucht om haar heen. Ervaarde meer rust. En bovenal vertrouwen.

Resultaat om op je eigen plek te staan.

Op het moment dat je met overtuiging op je eigen plek staat, je eigen aura om je heen ‘bewaakt’, merk je dat er meer rust in je systeem komt. Je verbruikt veel minder energie in gezelschap. Jouw plek is dan duidelijk. En non-verbaal, op onderbewust niveau, resoneer je anders met je omgeving waardoor ze automatisch je zien, je horen en je grenzen respecteren. Dit heb ik zelf ook zo helder gemerkt.

Klinkt goed, en nu?

Het is voor mij heel belangrijk dat mensen hun eigen plek innemen. We hebben behoefte aan mensen die helder zijn in wat ze graag willen en waar hun kwaliteiten liggen. Mensen met energie die andere mensen weer kunnen inspireren. Dit is mijn missie.
Ik hou van helderheid waardoor vrijheid een oplossing vormt.

Ik help mensen deze helderheid te onderzoeken en te vinden. Daardoor zien we de oplossing en wordt vrijheid ervaren.

Wil je hier meer over weten? Vraag een gratis, en vrijblijvend coachgesprek aan in deze link.

Misschien is dit interessant voor je:

/0 Reacties/door
, , , , ,

4 tips om vastzittende patronen aan te pakken.

Hardnekkige patronen waar je verstrikt in raakt.

Goede voornemens. We willen ze best, maar vinden het ook stom. Waarom? Omdat we onszelf niet vertrouwen dat we ze volhouden.
We willen allemaal minder snoepen, ons leven betekenis geven (dus minder YouTube en Netflix), meer bewegen, boeken lezen, stoppen met roken, minder alcohol drinken, aandacht geven aan onze naasten, spelletje met de kinderen doen en zo hebben we allemaal onze eigen wensen. Het zijn hardnekkige patronen wat we zelf steeds herhalen en daarom zo moeilijk lijkt om te doorbreken.

Goede voornemens zijn de afspraken die je met jezelf maakt over gedrag waar je vanaf wilt. En je spreekt met jezelf af welk gedrag je daarvoor in de plaats wilt.

Een goed voornemen is een afspraak die je met jezelf maakt.

Lees hier de (onverwachte) oorzaken waarom het niet lukt om je goede voornemens vol te houden.

In dit blog tips om het wel vol te houden!

Zelf heb ik ook gemerkt hoe moeilijk het is om je aan je eigen afspraken met jezelf te houden. Eind vorig jaar besloot ik geen koek en snoep meer te eten. Hopelijk gingen die krampen in mijn buik dan weg. Zes weken heb ik het volgehouden. Ervaren dat mijn buik inderdaad rustiger werd. En toen kwam Sinterklaas, en later de Kerstman in het land met hun heerlijke pepernoten, chocolade letters en kerstkransjes. En floep, dat vond ik een goede reden om uitzonderingen te maken. Resultaat: kerstvakantie vol buikpijn….. Ik baalde van mijzelf dat ik me weer had laten gaan.

Wat is dat toch? Waarom is het zo moeilijk om nieuw gedrag vol te houden? Omdat onze hersenen het registreren als oncomfortabel en onveilig. Je doet iets wat je nog niet goed kent. Dat kan eng zijn, misschien krijg je tegengas van je omgeving ‘doe niet zo flauw, doe gewoon mee’.

Lees hier meer over oorzaken.

En hoe hou je het dan wel vol? Theorie leuk, maar we willen resultaten, nietwaar?

4 tips om je aan de afspraken die je met jezelf maakt, te houden!

Tip 1: Je eigen beslissing.

Niks werkt meer demotiverend dan iets doen ‘omdat je partner dat zo graag wil’. Stop hier direct mee, houdt niemand vol.
Als je iets wilt veranderen in je eigen gedrag zul je ZELF die beslissing nemen en je doet het ook voor JEZELF. En voor niemand anders. Jij moet door de moeilijke periodes van verleiding heen. Niemand anders doet dat voor je.

Weet de reden waarom je het voor JEZELF doet. Maak het waarom helder. Ik wilde van mijn buikkramp af. Misschien wil jij meer rust, meer spierkracht, meer voldoening, je gezonder voelen, meer geld overhouden, meer connectie met anderen. Zoek je ware reden waarom jij graag een gewoonte die nu niet goed voor je is, wilt veranderen.

Als we naar het voorbeeld kijken van het stoppen met roken: niemand lukt het om te stoppen ‘omdat de maatschappij dat wil’. Je doet het wel omdat je meer lucht in je longen wilt. Langer wilt leven. Geld wil overhouden. Je niet altijd wilt stinken naar rook. Een voorbeeld wilt zijn voor je kinderen zodat zij niet gaan roken.

Schrijf het op en plak het op de koelkast.

Tip 2: Eén ding tegelijk.alleengeboren tweelingen|stroming en groei

In het verleden heb ik vaker de fout gemaakt door direct alles aan te willen pakken. En gaan sporten, en snoep weg, en vroeg naar bed en, en ,en.

Eén ding tegelijk werkt beter. Beginnen met dat wat je het makkelijkst vol te houden lijkt. Als je dat 6 weken volhoudt, ervaar je dit succes gevoel en ga je met zelfvertrouwen de volgende stap aan.

Tip 3: Maak een noodplan.

Die verleidingen die toch op je pad komen geven een oncomfortabel gevoel. Je wilt graag toegeven maar je mind zegt ‘niet doen’. En wie is dan sterker? Die goede voornemens of dat hardnekkige patroon?
Je mind vertelt je ook dat het ‘niet erg is om een keer het wel te doen’. Gaat je belonen omdat je het al 2 weken volgehouden hebt door deze gedachten.

Ai, ai, ai, dit gaat trekken van binnen. En de stap om toe te geven aan de verleiding is groot.

Weet dat dit gaan gebeuren. Wees voorbereid. Wat doe je bij verleidingen?
• Afleiding. Loop even weg, ga iets anders doen, bel iemand, leg weg wat de verleiding is. Zorg dat het niet in huis is. Vraag medewerking van de mensen om je heen.
• Terug naar je heldere bedoeling waarom je dit wilde veranderen. Je hebt het al twee weken volgehouden! Dat is moeilijk en dus super knap dat het gelukt is! Prijs jezelf! Vanaf nu wordt het alleen maar makkelijker. Ga ervoor.
• Zet dit vast in je gedachten: alleen door nieuw gedrag krijg je nieuwe gewoontes. Gewoontes die je vooruit helpen.

En wat als de verleiding toch een keer te groot is geweest? Zak je dan gelijk terug door je eigen afspraak met jezelf helemaal los te laten? Of zeg je tegen jezelf: helaas, dit was jammer, maar ik neem nu de beslissing dat ik dit niet nogeens laat gebeuren. Ik ga door met wat ik met mijzelf afgesproken heb.

Praat er over met je naasten, goede vrienden, collega’s. Wees helder in wat je van hen verwacht. Wel ondersteuning? Juist voorlopig niks over zeggen? Wees helder.

Tip 4: Hoe ziet je ‘nieuwe’ leven er uit?

Maak een beeld, hoor de woorden en ervaar je nieuwe gedrag. Hoe ziet het er uit wanneer je gestopt bent met roken? Je meer bent gaan sporten? Koek en snoep hebt laten staan?

If you have a clear picture in your head of something that is going to happen
And you have the courage enough to speak it
It will happen

Conor McGregor

Meer weten over de oorzaken van hardnekkige patronen? Lees hier.

Welke afspraken wil jij met jezelf maken (oftewel welk goede voornemen heb jij)? Deel ze onderaan dit blog. Dit is stap 1 naar een leven met betekenis.

Meer lezen?

PSYCH-K transformeert onzekerheid naar zelfvertrouwen.

De valkuil van perfectionisme. 4 Manieren om hier uit te blijven!

PSYCH-K kennismakingsworkshop

Alleengeboren Tweelingen en hardnekkige patronen.

/0 Reacties/door
, , , ,

In 4 stappen naar de mindset van een Super Hero.

Vier stappen voor een mindset van een Super Hero!

Waarom is het zo rete-irritant dat niet alles lukt zoals we dat zouden willen?
We hebben dromen in ons leven. We hebben wensen. En toch lukt het niet om het leven zo in te richten naar je wensen en dromen. Hoe komt dat?
Onze mindset moet meewerken. En als die een kwelduivel wordt in plaats van een Super Hero, heb je er weinig aan.

Hoe klinkt dat, een mindset als een super hero? Fantastisch? Als fantasie?

Als we onze mindset zelf de goede richting opsturen, hebben we zelf de regie over ons leven in handen. We kunnen (en moeten) het dus zelf doen.
Mindset is de helper, de gelukkig-maker of datgene wat de bergen op de weg groter maakt, die muren opwerpt en je laat voelen dat het toch niet lukt wat je graag wilt. We hebben zelf een keuze hoe we onze mindset inzetten.
Wil jij graag zelf de regie van je leven in handen houden? Of het terugnemen als je de regie verloren bent? Wil je van die negatieve gedachten af?
Lees dan verder.

Wat is mindset?

Mindset kun je vergelijken met een wetboek. Een wetboek wat je helemaal zelf geschreven hebt. Vaak ben je je niet bewust wat er allemaal in staat. Dat inschrijven gebeurd vaak automatisch en onderbewust.
Mindset is een manier van denken over de situaties waar je je in bevind, maar ook de situaties die om je heen gebeuren (en waar je eigenlijk niks mee hoeft). Bovenal is mindset de manier waarop je naar jezelf kijkt.
Een mindset kan negatief zijn, of positief. Een Kwelduivel of de Super Hero.

Dr. Carol Dweck, zegt hierover in haar boek: ‘Mindset, de weg naar een succesvol leven’:
‘Deze manier van denken is bepalend voor hoe je denkt over leren, je kwaliteiten en hoe je reageert op situaties en gebeurtenissen in het dagelijks leven’.

Je mindset is dus een belangrijk deel van je persoonlijkheid en karakter.
Een mindset wordt gevormd door opvoeding, school, vrienden, tv, social media, werk, gebeurtenissen die je meemaakt. Kortom de buitenwereld heeft invloed op jouw mindset.
Het zijn je gedachten, je overtuigingen, je meningen. Ze wordt gevormd in je kindertijd en ook als je ouder bent hebben de situaties waar je in terecht komt invloed op je.

We hebben niet altijd invloed op de situaties die we meemaken. Leuke dingen komen soms zomaar op ons pad. Daar genieten we van. Ontstaat vertrouwen. Maar ook niet-leuke dingen komen op ons pad. Gepest worden, een ongeluk krijgen, je niet gesteund voelen door je ouders, een dierbare die sterft. We maken het allemaal mee. Soms maken we zulke heftige dingen mee dat het lijkt of we er niet meer uit kunnen komen.

Gevolg van stalking (en gepest worden) op je mindset.

Toen ik middenin de situatie zat dat ik gestalkt werd door een ‘ex’ van me, nam ik me voor om geen stap opzij te doen voor hem. Ik bleef wonen waar ik woonde, veranderde mijn telefoonnummer niet. Weigerde om me bang te laten maken door hem. Toen de situatie voorbij was (nadat hij een ‘goed gesprek’ bij de politie had gehad) ontstond ineens toch een gevoel van onveiligheid. Ik ging om mij heen kijken, voelde me bespied. Was me bewust van mijn kwetsbaarheid op momenten dat ik bijvoorbeeld ’s avonds uit mijn werk kwam.
Kortom ik ging mijzelf onzichtbaar maken. Geen social media, geen successen vieren.

En toen kreeg ik de droom een praktijk te starten. Een praktijk waarin mijn passie en inspiratie is om mensen te helpen om rust en vertrouwen te vinden. Om hun beste zelf te ontdekken. Zoals ik dat ook ontdekte via de methode PSYCH-K. En dat wil ik graag doorgeven. En daarvoor moet je zichtbaar worden.

Zo nam ik de beslissing me niet langer onzichtbaar te maken omdat iemand anders mij iets aangedaan heeft. De beslissing dat dit een situatie is die ik meegemaakt heb, maar waar ik nu boven kan staan. Ik ben niet die stalkingssituatie. Niet het gepest op de middelbare school. En ik ben niet mijn zus die in mijn pubertijd overleed. Ook ben ik niet de scheiding van mijn ouders. En ik ben al helemaal niet het onzekere, schaamtevolle en angstige grijze muisje die door die situaties ontstaan was.

Door bewust mijn mindset te veranderen kan ik nu volmondig zeggen:
Ik ben moeder van twee prachtige kinderen en coach voor mensen die het beste van henzelf willen inzetten voor een mooi en succesvol leven.

Ok, prachtig verhaal hoor ik je denken. Maar hóe ga je dat doen? Het is moeilijk en makkelijk.

Allereerst goed om te weten: Mindset verandering is NIET afhankelijk van intelligentie, opleiding of vaardigheden. Het is voor iedereen mogelijk die de keuze gemaakt heeft om zijn of haar mindset te veranderen.

Tijd voor een heerlijk stappenplan (daar houden we toch allemaal van):

Stap 1: Inzicht

Weet je precies wat je wilt veranderen? Wat je nu doet waarvan je weet dat het je eigenlijk dwars zit in plaats van helpt. Een paar voorbeelden hoe ik het mijzelf moeilijk maakte om dat te gaan bereiken wat ik graag wil bereiken. Ik ging te laat naar bed, was de volgende dat te moe om echt goed mijn werk te doen. De koek en snoep is ook erg lekker. Ik at er teveel van. Wat me ook dwars zat; mijn perfectionisme. Wachten tot dingen echt perfect zijn voordat in tot actie kwam. Toen ik mijn praktijk wilde beginnen heeft het bijna een jaar geduurd voordat ik vond dat ik genoeg tekst had om de website te maken.

De stap is: schrijf eens op (of teken het) wat is het wat je veranderd wilt zien? Oftewel wat zit nu dwars om niet te doen wat je wenst?
Misschien wil je een eigen bedrijf starten? Of een studie gaan doen? Of een jaar in het buitenland werken?
Inzicht in wel gedrag nu ‘dwars’ zit om dat te gaan doen wat je graag wilt doen.

Een goede vraag hierbij om aan jezelf te stellen is: doe ik waar ik goed in ben en waar ik blij van word?

Doe ik waar ik goed in ben en waar ik blij van word?

Stap 3: Keuze

Daar komen we wel bij één heel belangrijk punt: keuze. Het start met een keuze. Je moet de keuze maken dat je verandering wilt. Met alleen de keuze maken heb je nog geen verandering. Het is de stap om de verandering in gang te zetten.

Schrijf je keuze op. Ik heb gekozen geen koek en snoep meer te eten. Dat was een keuze. En inmiddels lukt dat al 6 weken! Joepie!
Vertel de mensen om je heen dat je een keuze hebt gemaakt om bepaalde gewoonten niet meer te doen. Zo kunnen mensen je helpen.

Kies er dus bewust voor om op tijd naar bed te gaan. Een avond de tv uit te zetten en een boek te gaan lezen. Of met je partner een wandeling te maken, spelletje te doen of iets anders wat je samen kunt doen. Zet meer avonden de tv uit en start met die studie, cursus of wat je wens is.
Drink je geen alcohol meer als je de volgende dag moet werken? Besluit je dat je vanaf nu alleen nog de goede en mooie dingen in het leven ziet? Ja, er gebeuren ook minder leuke dingen, maar wanneer je aandacht besteed aan wat goed gaat, gaat er steeds meer goed.

Alles wat je aandacht geeft groeit. Het is een keuze.

Stap 3: Tijd

Niemand heeft tijd om te veranderen. Dat roepen ze allemaal. Ik heb helemaal geen tijd om een opleiding te gaan volgen die me erg leuk lijkt en waar ik meer uit mijzelf haal.
Tip: zet Netflix uit. Gooi de social media apps van je telefoon. Reken eens uit hoeveel tijd je dan hebt.

Tijd gaat voorbij. Krijgen we nooit weer terug. Uitstellen naar morgen, volgende week of ‘ooit’ werkt dus niet. Dan is deze tijd er niet meer.
De tijd is nu! Ook weer een keuze: waar besteed ik mijn kostbare tijd aan?

Kijk serieus naar waar in jouw overvolle week tijd ‘wegdruipt’ aan iets waar je niet beter van wordt? Maak die keuze waar jij je kostbare tijd aan besteed.

Stap 4: Helderheid

Heb jij helder wat je wilt in dit leven? Waarom wil je verandering van je gewoonten? Wat wil je graag doen? Graag bereiken?

Zonder helder idee waar je heen wilt is het moeilijk om de discipline, het doorzettingsvermogen en de energie in het creëren van jouw wenselijke leven op te brengen.

Test 1:

Zit je al? Niet? Ga rustig zitten. Twee voeten op de grond. En sluit je ogen. En stel jezelf de vraag: als alles mogelijk is wat wil ik dan doen? Bedenk: alles is mogelijk. Geen belemmering van geld, werk, verplichtingen of tijd. Als alles mogelijk is, wat wil je dan in je leven?

Wat zijn je inzichten? Schrijf ze op. En wees niet bang als dat wat je opschrijft nu nog onbereikbaar lijkt. Het begint met helderheid.

Test 2:

Zit je nog steeds? Sluit je ogen en stel je voor dat je aan het eind van je leven bent. En je draait je om en kijkt terug.
Wat wil je dan als waarde achtergelaten hebben? Hoe mogen mensen zich jou herinneren? Hoe weet je dat je geleefd hebt?
Hou je vast aan de positieve dingen die je graag wilt hebben nagelaten. Schenk geen aandacht aan de negatieve dingen die mogelijk gebeurd zijn. Die hebben we allemaal. Dit zijn situaties. Niets meer en niets minder. Hoe sta je op en ga je verder?

What follows the ‘I am’,  is always going to follow you.

Wat wil jij nalaten als je oud bent en terugkijkt op je leven?

Deze 4 stappen zijn de eerste stap die nodig is om het proces van mindset verandering tot een succes te laten zijn.
Hoe je echt tot mindset verandering komt? Klik op deze link.

Hoe is dit voor jou? Wat werkt voor jou en wat werkt niet?

Ik vind het leuk wanneer je op dit bericht reageert. Ik zie het, ik lees het en ik reageer.

/0 Reacties/door