, , , , , , , , , , , , ,

Waarom afwijzingsgevoeligheid je succes blokkeert

Waarom afwijzingsgevoeligheid je succes blokkeert.  Afwijzingsgevoeligheid, de angst om afgewezen te worden, is een krachtige emotie die veel mensen ervaren. Het kan verlammend werken. Deze angst kan zich op subtiele manieren in je leven laten zien. Soms merk je niet eens dat het je gedrag beïnvloedt. Toch kan het een opstakel zijn voor persoonlijk- en professioneel succes.

Wat is Afwijzingsgevoeligheid?

Afwijzingsgevoeligheid, of Rejection Sensitivity,  is de neiging om overgevoelig te reageren op mogelijke afwijzing. Mensen die hier last van hebben, interpreteren vaak neutrale of zelfs positieve interacties als negatief. Ze verwachten vaak afwijzing, zelfs in situaties waar dat niet waarschijnlijk is. Dit kan leiden tot gevoelens van onzekerheid, angst en laag zelfvertrouwen.

Hoe blokkeert afwijzingsgevoeligheid je succes?

  1. Vermijdingsgedrag

Mensen met afwijzingsgevoeligheid vermijden vaak situaties waarin ze mogelijk afgewezen kunnen worden. Dit kan betekenen dat ze geen nieuwe uitdagingen aangaan, niet om hulp vragen of geen risico’s nemen. Deze vermijding kan hun groei en succes flink in de weg zitten. Door geen nieuwe kansen te grijpen, blijf je vastzitten in je comfortzone. Dit belemmert je persoonlijke- en professionele groei.

  1. Gebrek aan zelfvertrouwen

Afwijzingsgevoeligheid ondermijnt het zelfvertrouwen. Het veroorzaakt negatieve stemmen in je hoofd en veel twijfel aan je eigen zijn en kunnen. Mensen met afwijzingsgevoeligheid twijfelen aan hun capaciteiten en denken vaak dat ze niet goed genoeg zijn. Dit gebrek aan zelfvertrouwen kan je beletten om je doelen ook echt te behalen.

  1. Perfectionisme

Om afwijzing te voorkomen, is het streven naar perfectie een must. Ze geloven dat als ze maar perfect zijn, ze niet afgewezen zullen worden. Dit perfectionisme kan leiden tot uitputting, stress en burn-out. Het kan ook resulteren in uitstelgedrag, omdat je wacht op de perfecte omstandigheden om te beginnen. Deze perfectionistische neigingen beïnvloed je productiviteit, en daarmee je succes, negatief.

  1. Communicatieproblemen

Afwijzingsgevoeligheid kan ook leiden tot communicatieproblemen. Mensen kunnen moeite hebben om hun gedachten en gevoelens duidelijk te uiten uit angst voor afwijzing. Dit kan resulteren in misverstanden en conflicten, zowel in persoonlijke als professionele relaties. Je vindt het moeilijk om stil te staan bij je eigen behoeften, dat wat jij graag wilt. En dan is het moeilijk om je eigen grenzen te voelen en aan te geven. Goede communicatie is cruciaal voor succes. Wanneer dit wordt belemmerd door afwijzingsgevoeligheid, kunnen kansen worden gemist.

Hoe kun je afwijzingsgevoeligheid overwinnen?

  1. Erken je gevoelens

De eerste stap naar verandering is het erkennen van je gevoelens. Erken dat je bang bent voor afwijzing en begrijp hoe dit je gedrag beïnvloedt. Door bewust te worden van je afwijzingsgevoeligheid, kun je beginnen met het aanpakken ervan.

  1. Versterk je zelfvertrouwen

Werk actief aan het versterken van je zelfvertrouwen. Dit kan door het stellen van realistische doelen en het vieren van je successen, hoe klein ook. Zelfvertrouwen opbouwen kost tijd, maar het is essentieel om afwijzingsgevoeligheid te overwinnen.

  1. Oefen zelfcompassie

Wees vriendelijk voor jezelf. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat niemand perfect is. Je oefent zelfcompassie door jezelf te vergeven voor je de dingen die je (in jouw ogen) niet goed gedaan hebt. Dit helpt om de druk te verminderen en maakt het gemakkelijker om risico’s te nemen.

  1. Herstructureer je gedachten

Identificeer die negatieve gedachten die bijdragen aan je afwijzingsgevoeligheid. Daag deze gedachten uit door bewijs te zoeken dat ze niet waar zijn. Vervang ze door positievere, realistischere gedachten. Dit kan je helpen om je angst voor afwijzing te verminderen.

  1. Neem kleine stapjes

Begin met het nemen van kleine, beheersbare risico’s. Dit kan je helpen om geleidelijk je angst voor afwijzing te overwinnen. Naarmate je succes ervaart, zal je zelfvertrouwen groeien. Dit maakt het gemakkelijker om grotere uitdagingen aan te gaan.

Samengevatstroming en groei - verbinding

Afwijzingsgevoeligheid kan een flinke belemmering vormen voor succes. Het beïnvloedt je zelfvertrouwen, je bereidheid om risico’s te nemen en je communicatievaardigheden. Door je bewust te worden van deze gevoeligheid en actief te werken aan het overwinnen ervan, kun je je potentieel laten zien en je succes vergroten. Begin vandaag nog met het zetten van kleine stappen om je afwijzingsgevoeligheid te overwinnen. Je zult merken dat de wereld vol mogelijkheden zit, wachtend om ontdekt te worden.

Schrijf eens op welke mogelijkheden je hebt om nieuwe stappen te zetten of onafgemaakte projecten ook werkelijk af te maken? Denk out of the box, blijf mogelijkheden opschrijven, ook als je ze ‘te fantastisch’ vindt. Juist deze mogelijkheden zijn vaak de beste en de leukste.

Met welke mogelijkheid kun je nu als eerste aan de slag? Welke eerste stap kun je nu zetten? Ik ben nieuwsgierig naar jouw stappen.

Leestip: Het boek ‘Prikkels bijten niet’ van Saskia Klaaysen gaat in op de afwijzingsgevoeligheid bij hoogsensitiviteit en high sensation seekers.

/0 Reacties/door
, , , , , , , , , , , ,

Faalangst en uitstelgedrag

Waarom faalangst je tot uitstelgedrag duwt (en hoe je het kunt stoppen)

Iedereen heeft wel eens met uitstelgedrag te maken gehad. Het is een veelvoorkomend probleem dat velen van ons raakt. Of het nu gaat om het uitstellen van een belangrijke taak op het werk, het uitstellen van een studieopdracht of het negeren van persoonlijke doelen. Maar wat als ik je vertel dat uitstelgedrag vaak dieper gaat dan een gebrek aan motivatie of discipline? Wat als het eigenlijk een symptoom is van iets veel fundamenteler? Dit artikel duikt in de verborgen relatie tussen faalangst en uitstelgedrag, en biedt praktische tips om deze cyclus te doorbreken.

Wat is faalangst en wat is de link met uitstelgedrag?

Faalangst is een intense angst om te falen en niet aan verwachtingen te voldoen. Het is een gevoel dat velen kennen, en het kan verlammend zijn. Mensen met faalangst zijn vaak zo bezorgd over het maken van fouten of het niet voldoen aan de normen van anderen dat ze worden verlamd door angst. Deze angst kan leiden tot uitstelgedrag, een manier om de angst te vermijden door simpelweg de taak niet aan te pakken.

Wanneer iemand faalangst ervaart, kan het idee van een taak zelf al angstaanjagend zijn. De angst om te falen of niet goed genoeg te presteren kan zo overweldigend zijn dat de persoon de taak uit de weg gaat. Dit leidt tot een vicieuze cirkel waarin uitstelgedrag het probleem verergert, wat de angst en stress verder versterkt. Het uitstellen van taken kan tijdelijke verlichting bieden, maar het vergroot op de lange termijn de druk en angst omdat de taken zich opstapelen en de deadlines naderen.

Hoe faalangst uitstelgedrag voedt

1. Perfectionisme en hoge normen

Mensen met faalangst hebben vaak een perfectionistische instelling. Ze stellen extreem hoge eisen aan zichzelf en vrezen dat ze deze normen niet zullen halen. Dit perfectionisme kan leiden tot uitstelgedrag omdat de angst om niet aan deze hoge standaarden te voldoen hen ervan weerhoudt om te beginnen met een taak. Ze wachten op het ‘juiste’ moment of de perfecte omstandigheden, die vaak nooit komen, waardoor taken blijven liggen.

2. Negatieve zelfpraat en zelftwijfel

Faalangst gaat vaak gepaard met negatieve zelfpraat en zelftwijfel. Mensen die bang zijn om te falen, denken vaak: “Wat als ik het niet goed doe?” of “Wat als anderen mij niet goed genoeg vinden?” Deze negatieve gedachten kunnen verlammend zijn en leiden tot uitstelgedrag. Door de taak uit te stellen, proberen ze de confrontatie met deze beangstigende gedachten te vermijden.

3. Gevoel van overweldiging en stress

De angst om te falen kan leiden tot een overweldigend gevoel van stress en druk. Wanneer een taak te veel stress met zich meebrengt, kan het makkelijker lijken om deze taak uit te stellen in plaats van de uitdaging aan te gaan. Deze tijdelijke oplossing lijkt de stress te verlichten, maar in werkelijkheid vergroot de stress. En dit versterkt de angst.

4. Vermijdingsgedrag als copingmechanisme

Uitstelgedrag kan een copingmechanisme zijn om met faalangst om te gaan. Door taken uit te stellen, proberen mensen de angst en de negatieve emoties te vermijden die gepaard gaan met het uitvoeren van de taak. Dit kan leiden tot een gevoel van opluchting op korte termijn, maar op de lange termijn zorgt het alleen maar voor meer stress en angst, omdat de taken zich opstapelen en deadlines naderen.

Hoe kun je deze cyclus van faalangst en uitstelgedrag doorbreken

Het doorbreken van de cyclus van faalangst en uitstelgedrag vereist een combinatie van zelfinzicht, strategieën en actie. Hier zijn enkele effectieve stappen die je kunt nemen:

1. Erkenning en zelfacceptatie

Het eerste stap is het erkennen van je faalangst en het accepteren van de impact die het heeft op je gedrag. Door je angst onder ogen te zien, kun je beginnen met het aanpakken ervan en het ontwikkelen van strategieën om ermee om te gaan. Dit kan het stellen van realistische doelen en verwachtingen omvatten.

2. Wees realistisch in de doelen die je stelt

In plaats van je te richten op perfectie, stel realistische en haalbare doelen. Breek grote taken op in kleinere, beheersbare stappen en stel deadlines voor elke stap. Dit kan helpen om de angst te verminderen en de taak minder ontmoedigend te maken.

3. Werk met krachtige gedachten over jezelf

Door de zelfkritische stemmen geen aandacht te geven en bewust te kiezen voor krachtige gedachten over jezelf zul je merken dat je meer effectief bent bij het aanpakken van faalangst en uitstelgedrag. PSYCH-K® helpt je om negatieve gedachten en overtuigingen te identificeren en uit te dagen, en biedt de mogelijkheid om deze gedachten te transformeren naar helpende en krachtige gedachten.

4. Ontwikkel effectieve planning werk actiegericht

Leer hoe je effectief kunt plannen en organiseren om je taken aan te pakken. Gebruik hulpmiddelen zoals to-do lijsten, agenda’s en timers om je voortgang bij te houden en verantwoordelijk te blijven. Dit kan helpen om je angst te verminderen en je productiviteit te verhogen. Alleen door te doen en daarmee te ervaren wat wel en niet werkt krijg je zelfvertrouwen en zal angst verminderen.

5. Zoek professionele ondersteuning

Als faalangst en uitstelgedrag een aanzienlijke invloed hebben op je leven, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een coach kan je helpen bij het ontwikkelen van strategieën om je angst te overwinnen en je gedrag te veranderen. In mijn praktijk werk ik met PSYCH-K® wat hele mooie resultaten geeft bij het omzetten van beklemmende gedachten naar zelfvertrouwen en rust. Ook maak ik gebruik van RET waarin helder wordt welke kerngedachten in de weg staan om het beste uit jezelf te halen. Het waardegericht coachen heeft het effect dat je weet waarom de dingen belangrijk voor je zijn. Zo richt je beter op je doelen en acties waarmee je zelfvertrouwen enorm vergroot.

In het magazine ‘Psychologie’ staat ook een mooi artikel over faalangst: Uitstelgedrag: de oorzaak, het gedoe en hoe je ervan afkomt (psychologiemagazine.nl)

Faalangst en uitstelgedrag

Faalangst en uitstelgedrag zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar versterken in een vicieuze cirkel. Door de onderliggende angst te begrijpen en effectieve strategieën toe te passen, kun je deze cyclus doorbreken en jezelf bevrijden van de verlammende effecten van faalangst. Door realistische doelen te stellen en effectieve planningstechnieken te gebruiken. Zo pak je de controle terug en zet je stappen richting een productiever en minder angstig leven.

Als je worstelt met faalangst en uitstelgedrag, onthoud dan dat je niet alleen bent en dat er effectieve manieren zijn om deze uitdagingen te overwinnen. Neem vandaag nog de eerste stap naar verandering en begin met het aanpakken van je faalangst om een leven te creëren dat vrij is van uitstel en vol vertrouwen.

Wil je afrekenen met je faalangst en je uitstelgedrag aanpakken? Neem dan nu contact met me op voor een Zelfvertrouwen Boost gesprek. In dit gratis en vrijblijvende gesprek luister ik naar je en kijken we samen hoe je faalangst en uitstelgedrag kunt veranderen.

/0 Reacties/door
, , , , , , , , , , ,

Afwijzingsgevoeligheid: Hoe omgaan met overprikkeling en overweldiging

Ben jij iemand die veel tijd nodig heeft om alle indrukken en belevenissen te verwerken, voel je je overweldigd? Moet je echt de tijd nemen om al je ideeën op een rijtje te krijgen? Maar lukt het je niet om die tijd voor jezelf in te plannen omdat je altijd klaarstaat voor anderen, wat weer overprikkeling tot gevolg heeft? Of je nu moeder, partner, werknemer of leider van je eigen bedrijf bent, het kan moeilijk zijn om jezelf niet te verliezen in de constante stroom van verplichtingen en verwachtingen. Voor mensen die afwijzingsgevoeligheid ervaren, kan deze balans nog moeilijker zijn.

Voor veel hoogsensitieve mensen is het een bekend probleem: je weet altijd precies wat de ander nodig heeft, en dat is een prachtige kwaliteit. Maar waar blijf jij in dit plaatje? Vaak kom je erachter dat je overprikkeld en overwhelmed raakt. De behoefte om iedereen om je heen te ondersteunen en te verzorgen, betekent vaak dat je jezelf op de laatste plaats zet. Deze dynamiek kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitputting en emotionele overbelasting.

Dit blog gaat daarom over het omgaan met afwijzingsgevoeligheid voor hoogsensitieve mensen

De oorzaken van afwijzingsgevoeligheid

Afwijzingsgevoeligheid komt vaak voor bij hoogsensitieve mensen. Het is de angst om niet goed genoeg te zijn, om te falen in de ogen van anderen, of om afgewezen te worden. Dit kan zich manifesteren als perfectionisme, het continu willen pleasen, en een constante staat van alertheid om maar niets verkeerd te doen.

Deze gevoeligheid kan voortkomen uit verschillende bronnen, zoals opvoeding, persoonlijke ervaringen, of zelfs genetische aanleg. Wat de oorzaak ook is, het effect blijft hetzelfde: je voelt je uitgeput en gestrest, en je hebt het gevoel dat je nooit genoeg doet.

De impact van overprikkeling en overweldiging

Wanneer je continu bezig bent met de behoeften van anderen, vergeet je vaak om naar je eigen behoeften te luisteren. Dit kan leiden tot een gevoel van overweldiging en overprikkeling. Fysieke symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, en zelfs ziekte kunnen het gevolg zijn. Emotioneel kun je je uitgeput, angstig, en depressief voelen.

Het is essentieel om te erkennen dat je tijd nodig hebt voor jezelf, om te ontprikkelen en op te laden. Dit is geen egoïsme, maar zelfzorg. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je uiteindelijk ook beter voor de mensen om je heen zorgen.

Tips voor meer innerlijke rust en helderheid

  1. Plan tijd voor jezelf: Zet specifieke tijden in je agenda waarin je alleen tijd voor jezelf hebt. Dit kan een wandeling zijn, een boek lezen, mediteren, of gewoon niets doen. Zorg ervoor dat deze tijd heilig is en niet opgeofferd wordt.
  2. Stel grenzen: Leer nee te zeggen en je eigen grenzen te respecteren. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om altijd klaar te staan voor anderen, maar het is essentieel voor je eigen welzijn.
  3. Luister naar jezelf: Neem de tijd om naar je eigen behoeften en gevoelens te luisteren. Dit kan door middel van journaling, meditatie, of simpelweg een moment van stilte elke dag.
  4. Zoek ondersteuning: Praat met een coach of therapeut die ervaring heeft met hoogsensitiviteit en afwijzingsgevoeligheid. Ze kunnen je helpen om strategieën te ontwikkelen om beter met deze uitdagingen om te gaan.
  5. Creëer een rustgevende omgeving: Zorg ervoor dat je omgeving een plek is waar je kunt ontspannen en tot rust kunt komen. Dit kan betekenen dat je je huis anders inricht, rommel opruimt, of rustige muziek speelt.

Conclusie

Hoogsensitieve mensen hebben unieke kwaliteiten en een diep empathisch vermogen, maar dit kan ook leiden tot overprikkeling en overweldiging. Belangrijk is om te leren omgaan met afwijzingsgevoeligheid. Door tijd voor jezelf in te plannen, grenzen te stellen, en naar je eigen behoeften te luisteren, kun je de innerlijke rust en helderheid vinden die je nodig hebt. Als coach help ik mensen die verlangen naar deze rust en helderheid, zodat ze het beste uit zichzelf kunnen halen. Samen kunnen we werken aan een balans tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf. Want pas als jij goed in je vel zit, kun je je ware potentieel realiseren en de wereld om je heen echt positief beïnvloeden.

Wil je weten hoe je kunt omgaan met afwijzingsgevoeligheid, de overprikkeling en het gevoel van overweldiging en dit ook echt aanpakken zodat je gaat leven met innerlijke rust en krachtig gaat staan?

Neem contact met me op via deze link

/0 Reacties/door