, , , , , , , , , ,

Paardrijden zonder faalangst

Hoera! Ze is 16 jaar!

Vandaag wordt mijn grote-kleine dochter 16 jaar!

En zoals vele ouders, mopper ik ook weleens op haar. Zooi die ze achter haar kont laat slingeren, troep die ze niet opruimt, die vieze paardrijschoenen waarmee ze door het huis stapt. O ja, en die stapel wasgoed die zich op haar kamer verzameld, heeft geen pootjes en komt niet vanzelf de wasmand in.

En ik ben super trots op haar. Ze is een super mooie, leuke, prachtige, en (zeer) bijdehandte meid die op school in een debatteer oefening haar klas en de docent erbij, onder tafel redeneert. Dit deed ze ook al toen ze drie was; mij overtuigen dat het he-le-maal niet nodig was dat ze haar yoghurt op at, terwijl ik vond dat het wel opgegeten moest worden.

Het is als paardrijden zonder faalangst.

Grijze muizen

Zowel ik als haar vader waren in onze schooltijd stille types. Grijze muizen, onopvallend. Nauwelijks onze mond op en durven doen, en al zeker niet als ons iets niet zinde. Dan verbeet je dat gewoon en mopperde in de pauze tegen je vriendinnen.

Zo anders is dat bij deze mooie meid van 16. Daarin kent ze geen faalangst. Als ze iets onrechtvaardig vindt of iemand wil overtuigen van haar visie, dan doet ze dat.
Mijn moeder sprak me aan destijds toen ik met mijn drie jarige dochter de yoghurt discussie voerde, dat ik steviger moest zijn en niet over me heen moest laten lopen. Ja, lieve moeder, dat was mijn opvoeding. Nu is het juist noodzakelijk dat kinderen voor zichzelf kunnen opkomen, een discussie durven te voeren. Het is zelfs noodzakelijk nu er veel meer zelfsturing gevraagd wordt.

Die faalangst is van alle tijden. Nog steeds zie ik veel tieners, pubers, adolescenten, volwassenen en ook senioren worstelen met de angst om het niet goed te doen. Mensen die hun wensen inslikken, kwaliteiten laten opdrogen, minder goed presteren als dat ze zouden kunnen. Of gewoon helemaal niet beginnen.
Waarom gebeurt dit? Waarom hebben we zo’n last van de faalangst en blokkeert het ons regelmatig?
We zijn bang dat ‘anderen’ er iets negatiefs van vinden. Of ze vinden er niks van en vullen we zelf in dat ze het vast niet goed vinden. Tsja, en dan komt dat gevoel van afwijzing.

Dit is wat er gebeurd:

1. Je zou het niet goed kunnen doen.
2. Dan kan iemand daar een bedenkelijke mening over hebben.
3. Het risico is dat je je dan afgewezen voelt.
4. Want iemand komt er achter dat je het dus helemaal niet kunt.
5. Dus moet je het eerst perfect kunnen voordat je het laat zien.
6. En dan ook de controle houden over wat de ander gaat doen.
7. Dus maak je keuzes vanuit je faalangst in plaats van vanuit vertrouwen.

Herkenbaar?

Paardrijden zonder faalangst

Dit blog gaat niet over paardrijden, wel over ‘zonder faalangst’. Want hoe fijn is het dat je vrij bent van wat anderen vinden? Je wenselijke prestatie kunt laten zien? Je goede ideeën ook tot leven kunt laten leven?

Een noodzakelijke vraag die je jezelf gaat stellen is:

Heb je feitelijk bewijs dat het zo werkt? Heb je bewijs dat de ander het niet goed vindt? Of is het de perceptie, de interpretatie van signalen die je meent bij de ander te zien, te horen of te voelen waardoor je zelf onzeker wordt?

Vraag jezelf af: welk feitelijk bewijs heb ik dat ik niet goed genoeg ben?

Wil je faalangst tackelen en met meer vertrouwen in het leven staan en keuzes maken? Ik kan je erbij helpen. In het coachprogramma kijken we waar je tegenaan loopt, maken we concreet wat je anders wilt en zetten we stappen naar je doel.

Terug naar mijn mooie dochter; wij gaan vandaag feest vieren. Er staat een mandje met kadoos klaar en ze heeft zelf een prachtige taart gemaakt.
Ik wens je een prachtige dag en probeer deze dag (en alle volgende) vrij te zijn van de mening van anderen. Doe waar je zelf in geloofd.

 

Deze prachtige foto’s zijn gemaakt door Maureen van den Broek.

/0 Reacties/door
, , , , , , , , ,

Hoogsensitief, 5 tips om begrip te krijgen voor deze eigenschap

“Tsja, ik weet niet”, zegt ze, “mag je op je werk aangeven ‘ik ben hoogsensitief en daardoor ervaar ik meer prikkels en heb ik langer tijd nodig om prikkels te verwerken, geef me even tijd?’ Wat denken mijn collega’s dan? ‘zwak vogeltje’? Ik zie ze al zuchten”

Hoogsensitief

Zomaar een willekeurig gesprek met een vrouw van in de dertig die me aanspreekt omdat ze me gevonden heeft op #Coachfinder. Ze is hoogsensitief en worstelt met de manier waarom ze haar hoogsensitiviteit op haar werk kenbaar mag maken en zo zichzelf te beschermen ten opzichte van de verwachtingen die zij meent dat anderen van haar hebben.

Ah, hier speelt meer mee hoor ik. Behalve dat ze zelf de overtuiging heeft ‘als je hoogsensitief bent, ben je een zwak vogeltje’ heeft ze ook nog een perceptie van wat haar collega’s er van zullen vinden. Dit is interessant.

En eigenlijk heb ik nu al een beetje te doen me de collega’s. Ze gaan het niet snel goed doen ten opzichte van een hoogsensitieve collega die er eigenlijk al vanuit gaat dat de wereld om haar heen hoogsensitiviteit zwak vindt en geen begrip zou kunnen opbrengen voor deze eigenschap.

Tsja, dat voelt best eenzaam weet ik.

De vraag die ik haar stelde was; “hoe kijk jij zelf tegen je hoogsensitiviteit aan”? Ze viel even stil. Keek eerst naar beneden, toen naar mij. En ze keek weg van mij toen ze het antwoord gaf: “ik vind mijzelf best een aanstelster als ik wil vragen om een rustige werkomgeving, of niet aanwezig te hoeven zijn bij de zoveelste vergadering”.

Bingo

Hoogsensitivelingen leggen vaak de schuld bij de ander neer dat ze zich niet begrepen voelen in hun hoogsensitiviteit. Maar hoe kun je van de ander begrip vragen als je communiceert vanuit een onderleggende belemmerende overtuiging (ik ben een zwak vogeltje, ik ben een aanstelster).
Ik vraag me af of veel hoogsensitieve mensen hun eigen eigenschap wel voldoende begrijpen om er mee naar voren te kunnen stappen?
En hoe doe je dat, je eigen hoogsensitieve eigenschap begrijpen? En begrip op brengen voor je eigen eigenschap (zijn twee verschillende dingen, ook al zijn het dezelfde woorden).

5 Tips voor het begrijpen en het begrip van- en voor je eigen hoogsensitiviteit:

Tip 1: onderzoek naar hoogsensitief zijn

Zoek een mooi schrijfboekje en noem het ‘mijn hoogsensitiviteit’. Schrijf (liefst dagelijks) wat je die dag gemerkt hebt van je hoogsensitiviteit.
Stel jezelf deze vragen:
a. Wat heb ik gemerkt van mijn hoogsensitiviteit?
b. Hoe heb ik mijn hoogsensitiviteit kunnen inzetten vandaag?

Tip 2: negatief en positief

Schrijf voor elke negatieve ervaring/gedachte, ook een positieve op die je gezien hebt van jezelf. Bijvoorbeeld: ik reageerde te snel te boos op de kinderen omdat ik overprikkeld thuis kwam van mijn werk. En: ik heb een creatieve oplossing bedacht voor dat ene dilemma waar mijn collega mee kwam.


Tip 3: Dagelijks ‘innerlijke wereld’- moment.

Door dagelijks naar je eigen innerlijke wereld te kijken, hier contact mee te maken, komt er rust en ga je meer helderheid krijgen in hoe jouw hoogsensitiviteit voor jou eruit ziet. Dit kun je doen door een rustige, fijne plek te kiezen en zorg ervoor dat je een minuut of 10 niet gestoord wordt. Zit of lig comfortabel en doe je ogen dicht of laat je ogen naar een rustig punt voor je kijken. En zit gewoon even. Zonder oordeel. Komen er gedachten boven die nu niet relevant zijn, laat ze weer voorbij drijven. Wees even hier en ervaar de rust, je binnenwereld, jezelf. Als je binnenwereld erg onrustig is, kun je op een notitieblok, je gedachten opschrijven zodat je ze (voor nu) kunt loslaten. Keer dan weer terug en ervaar je heldere binnenwereld.

Tip 4: creativiteit

Misschien past tekenen beter bij je? Door te tekenen, en het maakt niet uit wat, gebruik je andere delen van je hersenen dan wanneer je alleen met taal bezig bent (praten, schrijven). Door bv tekenen, schilderen, handwerken ga je meer uit je hoofd, in je lijf. Onderzoek heeft ook laten zien dat je cortisolspiegels dalen wanneer tekent, schildert, met klei werkt of welke creatieve manier voor jou fijn is. Cortisol wordt aangemaakt als je stress ervaart. Te lang en te hoog niveau van cortisol is op den duur schadelijk voor je. Hoogsensitieve mensen zijn hier nog wat meer gevoelig voor.

Tip 5: de natuur in

Zelfs in je lunchwandeling over een industrieterrein weet een hoogsensitief persoon de bomen en de struiken te vinden. Je merkt meer op, dus ook dat ene paarse bloemetje dat tussen de tegels groeit. Verbind je met het groen, het leven dat je om je heen ziet. Ookal zit je tussen ‘het beton’, overal is een stukje natuur te vinden. Heb je de mogelijkheid om een park, het bos of de duinen in te gaan, vooral doen! Beleef bewust de geur, de kleuren, de natuurgeluiden, het gevoel van koud of warm of de wind door je haren. Misschien proef je zelfs een beukennootje of nog een verdwaalde braam in deze tijd. Merk dat je inspiratie vergroot als je zo door de natuur loopt.

Dans en geniet van deze mooie eigenschap. Het brengt ‘ons hoogsensitivelingen’ heel erg veel moois. En soms werkt het tegen. De overprikkeling, de negatieve zelf praat, je niet gehoord en/of begrepen voelen. Het is balen. Bovenstaande tips helpen ook om dit meer te kunnen neutraliseren.
Werkt het niet in één keer? Nee, dat klopt. Zie het als een spier die je moet trainen. Iedere dag merk je dat het beter en makkelijker gaat. En het gaat sneller dan je denkt.

Meer weten of hoogsensitiviteit? Naast dat ik ervaringsdeskundig ben als hoogsensitief mens, coach ik al vele jaren hoogsensitieve mensen die krachtig en sterk in deze eigenschap willen staan en leiderschap nemen in hun hoogsensitiviteit.

Neem vooral contact op, ik spreek je graag.

/0 Reacties/door
, , , , , , , , , , ,

De vier vragen van Byron Katie

Verander je obstakels met de vier vragen van Byron Katie

Belemmerende overtuigingen – ze kunnen ons leven bepalen zonder dat we het doorhebben. Of het nu gaat om angst om te falen, onzekerheid over onze capaciteiten, of het gevoel niet goed genoeg te zijn, deze gedachten vormen vaak onbewuste blokkades die ons tegenhouden in het leven. Maar wat als je die gedachten zou kunnen onderzoeken en transformeren? De vier vragen van Byron Katie, bekend als The Work, bieden een krachtige manier om dit te doen.

In deze blog ontdek je hoe de vier vragen van Byron Katie je kunnen helpen om beperkende overtuigingen om te buigen naar ondersteunende gedachten. Daarnaast duiken we kort in de achtergrond en het ontstaan van deze methode.

Hoe zijn de vier vragen van Byron Katie ontstaan?

Byron Katie was in de jaren ’80 jarenlang gevangen in een diepe depressie, waarbij ze worstelde met boosheid, wanhoop en zelfhaat. Ze bracht zelfs bijna twee jaar door in bed, zich isolerend van de wereld. Op een bepaald moment, terwijl ze op de vloer van een revalidatiecentrum lag, overkwam haar een diep besef: ze ontdekte dat haar lijden niet werd veroorzaakt door de wereld om haar heen, maar door de overtuigingen die ze over de wereld had. Katie realiseerde zich dat wanneer ze haar gedachten geloofde, ze leed; maar wanneer ze die gedachten onderzocht, vond ze vrede.

Hieruit ontstond haar methode van zelfonderzoek, bekend als The Work. De kern van The Work bestaat uit vier eenvoudige, maar diepgaande vragen die je helpen om je overtuigingen kritisch te onderzoeken. Katie stelt dat lijden ontstaat wanneer we vasthouden aan gedachten die niet in overeenstemming zijn met de werkelijkheid. Door deze gedachten te onderzoeken, kunnen we ons losmaken van de overtuigingen die ons beperken.

De vier vragen van Byron Katie

Het centrale principe van Byron Katie’s methode is dat je elk negatief of beperkend geloof kunt doorbreken door het te onderzoeken met vier vragen. Deze vragen helpen je om de waarheid van je gedachten te onderzoeken, ze van een andere kant te bekijken en uiteindelijk de grip ervan op je leven te doorbreken.

De vier vragen zijn:

1. Is het waar?

Deze vraag nodigt je uit om te onderzoeken of de gedachte die je hebt wel echt waar is. Bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg.” Is dat werkelijk waar? Vaak nemen we onze gedachten voor waarheid aan zonder ze te bevragen. Een cliënt vertelde dat ze nu met de start van haar bedrijf steeds een stem in haar achterhoofd had ‘je bent niet geschikt om ondernemer te worden’. Een familielid had dit ooit gezegd en dit was blijven hangen. Op mijn vraag ‘is het waar?’ werd het stil. Ze is startend ondernemer, dus er zijn helemaal geen bewijzen dat ze het niet zou kunnen.

2. Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?

Soms zijn we overtuigd van onze gedachten, maar als we dieper graven, kunnen we niet altijd met 100% zekerheid zeggen dat ze waar zijn. Deze vraag helpt je om verder te kijken dan je automatische aannames. Hoe zou je weten dat je “niet goed genoeg” bent? Wat is je bewijs? En daarbij komt ook, als ooit iemand heeft gezegd dat je het niet zou kunnen, wat heeft diegene zelf bereikt? Of waar baseert zij dat op? En welk belang heeft de ander bij deze opmerking?

3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, als je die gedachte gelooft?

Deze vraag brengt je naar de impact van de gedachte. Wat doet het met je als je de overtuiging gelooft? Voel je je angstig, terughoudend, boos of verdrietig? Merk je dat je bepaalde kansen laat schieten of dat je je gedrag aanpast? Het doel van deze vraag is om inzicht te krijgen in hoe de gedachte je leven beïnvloedt. Ook kan er een dusdanige stressreactie ontstaan dat er een overlevingsmechanisme ontstaat. Er wordt razendsnel een vecht- vlucht- of bevries reactie in gang gezet. Daarmee wordt het bereiken van je doelen een energievretende onderneming.

4. Wie zou je zijn zonder die gedachte?

Stel je voor dat de gedachte niet bestaat. Wie zou je zijn als je niet geloofde dat je wel goed genoeg bent? Deze vraag helpt je om een alternatief te zien – een leven zonder de beperkende overtuiging. Het opent de deur naar nieuwe mogelijkheden en geeft je een gevoel van vrijheid.
Na het beantwoorden van deze vragen komt er nog een belangrijk onderdeel van The Work: de verandering. Je onderzoekt hoe je de oorspronkelijke gedachte kunt omdraaien naar het tegenovergestelde. In het voorbeeld “Ik ben niet goed genoeg,” kun je omkeren als: “Ik ben goed genoeg,” of “Ik ben meer dan genoeg.” Door deze omkeringen te onderzoeken, vind je vaak nieuwe waarheden die meer in lijn liggen met de werkelijkheid. Zo kun je je energie gaan gebruiken voor dat wat je graag wilt, je doelen behalen.

Vier tips om met de vier vragen van Byron Katie je overtuigingen te veranderen

Nu je de vier vragen kent, geef ik je vier praktische tips om ze in je dagelijks leven toe te passen. Deze tips helpen je om beperkende overtuigingen te onderzoeken en te veranderen in ondersteunende gedachten die je kracht geven.

1. Start met één specifieke gedachte

Wanneer je de vier vragen voor het eerst gebruikt, kan het overweldigend zijn om meerdere negatieve overtuigingen tegelijk aan te pakken. Begin daarom met één specifieke gedachte die je vaak hebt. Misschien is het iets als “Ik ben niet goed genoeg in mijn werk” of “Mensen nemen me niet serieus.” Richt je volledig op deze ene gedachte en doorloop de vragen zorgvuldig. Je zult merken dat zelfs het onderzoeken van één gedachte al een enorme verandering teweeg kan brengen.

2. Schrijf je gedachten op

Onze gedachten zijn vaak vluchtig, en ze kunnen snel door ons hoofd racen zonder dat we ze bewust opmerken. Door je gedachten op papier te zetten, breng je ze naar buiten en kun je ze beter onderzoeken. Neem een moment om een situatie te beschrijven waarin je last hebt van een beperkende overtuiging, en schrijf vervolgens de gedachte op die je daarbij hebt. Zelf onderzoek ik dagelijks hoe mijn dag geweest is en en wat er goed ging, en ook waar de groeimomenten zitten. Ik noem tegenslag oplopen en daarin belemmeringen herkennen, een potentieel groeimoment. Klinkt verschillend. Werk dan de vier vragen uit op papier. Het fysieke proces van schrijven helpt om je gedachten te ordenen en dieper te onderzoeken.

3. Wees geduldig en eerlijk in je antwoorden

De kracht van The Work ligt in eerlijkheid en geduld. Wanneer je de vragen doorloopt, is het belangrijk om volledig eerlijk naar jezelf te zijn. Misschien merk je dat je in eerste instantie geneigd bent om jezelf te verdedigen of om de vraag snel af te doen met een kort antwoord. Neem de tijd om echt te voelen en te onderzoeken wat waar is voor jou. De transformatie gebeurt niet altijd onmiddellijk, maar als je geduldig bent, zullen de antwoorden zich op natuurlijke wijze aandienen.

“Naar binnen gaan en je eigen antwoord vinden, dat is pas waardevol”

4. Voer de omkering consequent door in je leven

Het proces van omkering is een belangrijk onderdeel van The Work. Nadat je de vier vragen hebt doorlopen, keer je de oorspronkelijke gedachte om en zoek je voorbeelden die de nieuwe, positieve gedachte ondersteunen. Stel jezelf voor hoe je leven eruit zou zien als je deze nieuwe overtuiging waarmaakt. Visualiseer het zelfs. Herhaal deze omkering regelmatig, zodat je geest kan wennen aan de nieuwe, ondersteunende gedachte. Dit helpt je om oude patronen te doorbreken en nieuwe overtuigingen te verankeren.

Om de gedachte rond te maken

De vier vragen van Byron Katie zijn een eenvoudig maar krachtig instrument om belemmerende overtuigingen te onderzoeken en te transformeren. Door jezelf af te vragen of je gedachten echt waar zijn, en te onderzoeken hoe ze je leven beïnvloeden, open je de deur naar een nieuwe manier van denken. Met de omkering zet je die oude overtuigingen om in nieuwe waarheden die je ondersteunen en kracht geven.

Het mooie van deze methode is dat je het altijd en overal kunt toepassen. Wanneer je merkt dat je vastzit in negatieve gedachten, kun je de vier vragen gebruiken om ruimte en vrijheid te creëren. Het is een proces dat je steeds opnieuw kunt doen, telkens als je een overtuiging tegenkomt die je belemmert. Bart van den Belt beschrijft dit ook mooi in zijn artikel.

Door je beperkende overtuigingen om te zetten in ondersteunende gedachten, creëer je meer rust, vertrouwen en mogelijkheden in je leven. Zoals Byron Katie zelf zegt: “Als ik mijn gedachten onderzoek, verander ik de wereld.”

Tip:

Begin vandaag nog met het onderzoeken van je gedachten. Pak een notitieboekje, schrijf één beperkende gedachte op en doorloop de vier vragen van Byron Katie. Je zult merken dat er meer ruimte ontstaat in je denken en dat nieuwe mogelijkheden zich beginnen te ontvouwen.

“Als we ons realiseren dat het ons eigen denken is dat ons lijden veroorzaakt, dan begint The Work, dan begint de lol”

Byron Katie

/0 Reacties/door
, , , , , , , , , , , , ,

Waarom afwijzingsgevoeligheid je succes blokkeert

Waarom afwijzingsgevoeligheid je succes blokkeert.  Afwijzingsgevoeligheid, de angst om afgewezen te worden, is een krachtige emotie die veel mensen ervaren. Het kan verlammend werken. Deze angst kan zich op subtiele manieren in je leven laten zien. Soms merk je niet eens dat het je gedrag beïnvloedt. Toch kan het een opstakel zijn voor persoonlijk- en professioneel succes.

Wat is Afwijzingsgevoeligheid?

Afwijzingsgevoeligheid, of Rejection Sensitivity,  is de neiging om overgevoelig te reageren op mogelijke afwijzing. Mensen die hier last van hebben, interpreteren vaak neutrale of zelfs positieve interacties als negatief. Ze verwachten vaak afwijzing, zelfs in situaties waar dat niet waarschijnlijk is. Dit kan leiden tot gevoelens van onzekerheid, angst en laag zelfvertrouwen.

Hoe blokkeert afwijzingsgevoeligheid je succes?

  1. Vermijdingsgedrag

Mensen met afwijzingsgevoeligheid vermijden vaak situaties waarin ze mogelijk afgewezen kunnen worden. Dit kan betekenen dat ze geen nieuwe uitdagingen aangaan, niet om hulp vragen of geen risico’s nemen. Deze vermijding kan hun groei en succes flink in de weg zitten. Door geen nieuwe kansen te grijpen, blijf je vastzitten in je comfortzone. Dit belemmert je persoonlijke- en professionele groei.

  1. Gebrek aan zelfvertrouwen

Afwijzingsgevoeligheid ondermijnt het zelfvertrouwen. Het veroorzaakt negatieve stemmen in je hoofd en veel twijfel aan je eigen zijn en kunnen. Mensen met afwijzingsgevoeligheid twijfelen aan hun capaciteiten en denken vaak dat ze niet goed genoeg zijn. Dit gebrek aan zelfvertrouwen kan je beletten om je doelen ook echt te behalen.

  1. Perfectionisme

Om afwijzing te voorkomen, is het streven naar perfectie een must. Ze geloven dat als ze maar perfect zijn, ze niet afgewezen zullen worden. Dit perfectionisme kan leiden tot uitputting, stress en burn-out. Het kan ook resulteren in uitstelgedrag, omdat je wacht op de perfecte omstandigheden om te beginnen. Deze perfectionistische neigingen beïnvloed je productiviteit, en daarmee je succes, negatief.

  1. Communicatieproblemen

Afwijzingsgevoeligheid kan ook leiden tot communicatieproblemen. Mensen kunnen moeite hebben om hun gedachten en gevoelens duidelijk te uiten uit angst voor afwijzing. Dit kan resulteren in misverstanden en conflicten, zowel in persoonlijke als professionele relaties. Je vindt het moeilijk om stil te staan bij je eigen behoeften, dat wat jij graag wilt. En dan is het moeilijk om je eigen grenzen te voelen en aan te geven. Goede communicatie is cruciaal voor succes. Wanneer dit wordt belemmerd door afwijzingsgevoeligheid, kunnen kansen worden gemist.

Hoe kun je afwijzingsgevoeligheid overwinnen?

  1. Erken je gevoelens

De eerste stap naar verandering is het erkennen van je gevoelens. Erken dat je bang bent voor afwijzing en begrijp hoe dit je gedrag beïnvloedt. Door bewust te worden van je afwijzingsgevoeligheid, kun je beginnen met het aanpakken ervan.

  1. Versterk je zelfvertrouwen

Werk actief aan het versterken van je zelfvertrouwen. Dit kan door het stellen van realistische doelen en het vieren van je successen, hoe klein ook. Zelfvertrouwen opbouwen kost tijd, maar het is essentieel om afwijzingsgevoeligheid te overwinnen.

  1. Oefen zelfcompassie

Wees vriendelijk voor jezelf. Begrijp dat iedereen fouten maakt en dat niemand perfect is. Je oefent zelfcompassie door jezelf te vergeven voor je de dingen die je (in jouw ogen) niet goed gedaan hebt. Dit helpt om de druk te verminderen en maakt het gemakkelijker om risico’s te nemen.

  1. Herstructureer je gedachten

Identificeer die negatieve gedachten die bijdragen aan je afwijzingsgevoeligheid. Daag deze gedachten uit door bewijs te zoeken dat ze niet waar zijn. Vervang ze door positievere, realistischere gedachten. Dit kan je helpen om je angst voor afwijzing te verminderen.

  1. Neem kleine stapjes

Begin met het nemen van kleine, beheersbare risico’s. Dit kan je helpen om geleidelijk je angst voor afwijzing te overwinnen. Naarmate je succes ervaart, zal je zelfvertrouwen groeien. Dit maakt het gemakkelijker om grotere uitdagingen aan te gaan.

Samengevatstroming en groei - verbinding

Afwijzingsgevoeligheid kan een flinke belemmering vormen voor succes. Het beïnvloedt je zelfvertrouwen, je bereidheid om risico’s te nemen en je communicatievaardigheden. Door je bewust te worden van deze gevoeligheid en actief te werken aan het overwinnen ervan, kun je je potentieel laten zien en je succes vergroten. Begin vandaag nog met het zetten van kleine stappen om je afwijzingsgevoeligheid te overwinnen. Je zult merken dat de wereld vol mogelijkheden zit, wachtend om ontdekt te worden.

Schrijf eens op welke mogelijkheden je hebt om nieuwe stappen te zetten of onafgemaakte projecten ook werkelijk af te maken? Denk out of the box, blijf mogelijkheden opschrijven, ook als je ze ’te fantastisch’ vindt. Juist deze mogelijkheden zijn vaak de beste en de leukste.

Met welke mogelijkheid kun je nu als eerste aan de slag? Welke eerste stap kun je nu zetten? Ik ben nieuwsgierig naar jouw stappen.

Leestip: Het boek ‘Prikkels bijten niet’ van Saskia Klaaysen gaat in op de afwijzingsgevoeligheid bij hoogsensitiviteit en high sensation seekers.

/0 Reacties/door
, , , , , , , , , , , ,

Faalangst en uitstelgedrag

Waarom faalangst je tot uitstelgedrag duwt (en hoe je het kunt stoppen)

Iedereen heeft wel eens met uitstelgedrag te maken gehad. Het is een veelvoorkomend probleem dat velen van ons raakt. Of het nu gaat om het uitstellen van een belangrijke taak op het werk, het uitstellen van een studieopdracht of het negeren van persoonlijke doelen. Maar wat als ik je vertel dat uitstelgedrag vaak dieper gaat dan een gebrek aan motivatie of discipline? Wat als het eigenlijk een symptoom is van iets veel fundamenteler? Dit artikel duikt in de verborgen relatie tussen faalangst en uitstelgedrag, en biedt praktische tips om deze cyclus te doorbreken.

Wat is faalangst en wat is de link met uitstelgedrag?

Faalangst is een intense angst om te falen en niet aan verwachtingen te voldoen. Het is een gevoel dat velen kennen, en het kan verlammend zijn. Mensen met faalangst zijn vaak zo bezorgd over het maken van fouten of het niet voldoen aan de normen van anderen dat ze worden verlamd door angst. Deze angst kan leiden tot uitstelgedrag, een manier om de angst te vermijden door simpelweg de taak niet aan te pakken.

Wanneer iemand faalangst ervaart, kan het idee van een taak zelf al angstaanjagend zijn. De angst om te falen of niet goed genoeg te presteren kan zo overweldigend zijn dat de persoon de taak uit de weg gaat. Dit leidt tot een vicieuze cirkel waarin uitstelgedrag het probleem verergert, wat de angst en stress verder versterkt. Het uitstellen van taken kan tijdelijke verlichting bieden, maar het vergroot op de lange termijn de druk en angst omdat de taken zich opstapelen en de deadlines naderen.

Hoe faalangst uitstelgedrag voedt

1. Perfectionisme en hoge normen

Mensen met faalangst hebben vaak een perfectionistische instelling. Ze stellen extreem hoge eisen aan zichzelf en vrezen dat ze deze normen niet zullen halen. Dit perfectionisme kan leiden tot uitstelgedrag omdat de angst om niet aan deze hoge standaarden te voldoen hen ervan weerhoudt om te beginnen met een taak. Ze wachten op het ‘juiste’ moment of de perfecte omstandigheden, die vaak nooit komen, waardoor taken blijven liggen.

2. Negatieve zelfpraat en zelftwijfel

Faalangst gaat vaak gepaard met negatieve zelfpraat en zelftwijfel. Mensen die bang zijn om te falen, denken vaak: “Wat als ik het niet goed doe?” of “Wat als anderen mij niet goed genoeg vinden?” Deze negatieve gedachten kunnen verlammend zijn en leiden tot uitstelgedrag. Door de taak uit te stellen, proberen ze de confrontatie met deze beangstigende gedachten te vermijden.

3. Gevoel van overweldiging en stress

De angst om te falen kan leiden tot een overweldigend gevoel van stress en druk. Wanneer een taak te veel stress met zich meebrengt, kan het makkelijker lijken om deze taak uit te stellen in plaats van de uitdaging aan te gaan. Deze tijdelijke oplossing lijkt de stress te verlichten, maar in werkelijkheid vergroot de stress. En dit versterkt de angst.

4. Vermijdingsgedrag als copingmechanisme

Uitstelgedrag kan een copingmechanisme zijn om met faalangst om te gaan. Door taken uit te stellen, proberen mensen de angst en de negatieve emoties te vermijden die gepaard gaan met het uitvoeren van de taak. Dit kan leiden tot een gevoel van opluchting op korte termijn, maar op de lange termijn zorgt het alleen maar voor meer stress en angst, omdat de taken zich opstapelen en deadlines naderen.

Hoe kun je deze cyclus van faalangst en uitstelgedrag doorbreken

Het doorbreken van de cyclus van faalangst en uitstelgedrag vereist een combinatie van zelfinzicht, strategieën en actie. Hier zijn enkele effectieve stappen die je kunt nemen:

1. Erkenning en zelfacceptatie

Het eerste stap is het erkennen van je faalangst en het accepteren van de impact die het heeft op je gedrag. Door je angst onder ogen te zien, kun je beginnen met het aanpakken ervan en het ontwikkelen van strategieën om ermee om te gaan. Dit kan het stellen van realistische doelen en verwachtingen omvatten.

2. Wees realistisch in de doelen die je stelt

In plaats van je te richten op perfectie, stel realistische en haalbare doelen. Breek grote taken op in kleinere, beheersbare stappen en stel deadlines voor elke stap. Dit kan helpen om de angst te verminderen en de taak minder ontmoedigend te maken.

3. Werk met krachtige gedachten over jezelf

Door de zelfkritische stemmen geen aandacht te geven en bewust te kiezen voor krachtige gedachten over jezelf zul je merken dat je meer effectief bent bij het aanpakken van faalangst en uitstelgedrag. PSYCH-K® helpt je om negatieve gedachten en overtuigingen te identificeren en uit te dagen, en biedt de mogelijkheid om deze gedachten te transformeren naar helpende en krachtige gedachten.

4. Ontwikkel effectieve planning werk actiegericht

Leer hoe je effectief kunt plannen en organiseren om je taken aan te pakken. Gebruik hulpmiddelen zoals to-do lijsten, agenda’s en timers om je voortgang bij te houden en verantwoordelijk te blijven. Dit kan helpen om je angst te verminderen en je productiviteit te verhogen. Alleen door te doen en daarmee te ervaren wat wel en niet werkt krijg je zelfvertrouwen en zal angst verminderen.

5. Zoek professionele ondersteuning

Als faalangst en uitstelgedrag een aanzienlijke invloed hebben op je leven, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Een coach kan je helpen bij het ontwikkelen van strategieën om je angst te overwinnen en je gedrag te veranderen. In mijn praktijk werk ik met PSYCH-K® wat hele mooie resultaten geeft bij het omzetten van beklemmende gedachten naar zelfvertrouwen en rust. Ook maak ik gebruik van RET waarin helder wordt welke kerngedachten in de weg staan om het beste uit jezelf te halen. Het waardegericht coachen heeft het effect dat je weet waarom de dingen belangrijk voor je zijn. Zo richt je beter op je doelen en acties waarmee je zelfvertrouwen enorm vergroot.

In het magazine ‘Psychologie’ staat ook een mooi artikel over faalangst: Uitstelgedrag: de oorzaak, het gedoe en hoe je ervan afkomt (psychologiemagazine.nl)

Faalangst en uitstelgedrag

Faalangst en uitstelgedrag zijn nauw met elkaar verbonden en kunnen elkaar versterken in een vicieuze cirkel. Door de onderliggende angst te begrijpen en effectieve strategieën toe te passen, kun je deze cyclus doorbreken en jezelf bevrijden van de verlammende effecten van faalangst. Door realistische doelen te stellen en effectieve planningstechnieken te gebruiken. Zo pak je de controle terug en zet je stappen richting een productiever en minder angstig leven.

Als je worstelt met faalangst en uitstelgedrag, onthoud dan dat je niet alleen bent en dat er effectieve manieren zijn om deze uitdagingen te overwinnen. Neem vandaag nog de eerste stap naar verandering en begin met het aanpakken van je faalangst om een leven te creëren dat vrij is van uitstel en vol vertrouwen.

Wil je afrekenen met je faalangst en je uitstelgedrag aanpakken? Neem dan nu contact met me op voor een Zelfvertrouwen Boost gesprek. In dit gratis en vrijblijvende gesprek luister ik naar je en kijken we samen hoe je faalangst en uitstelgedrag kunt veranderen.

/0 Reacties/door
, , , , , , , , , , ,

Afwijzingsgevoeligheid: Hoe omgaan met overprikkeling en overweldiging

Ben jij iemand die veel tijd nodig heeft om alle indrukken en belevenissen te verwerken, voel je je overweldigd? Moet je echt de tijd nemen om al je ideeën op een rijtje te krijgen? Maar lukt het je niet om die tijd voor jezelf in te plannen omdat je altijd klaarstaat voor anderen, wat weer overprikkeling tot gevolg heeft? Of je nu moeder, partner, werknemer of leider van je eigen bedrijf bent, het kan moeilijk zijn om jezelf niet te verliezen in de constante stroom van verplichtingen en verwachtingen. Voor mensen die afwijzingsgevoeligheid ervaren, kan deze balans nog moeilijker zijn.

Voor veel hoogsensitieve mensen is het een bekend probleem: je weet altijd precies wat de ander nodig heeft, en dat is een prachtige kwaliteit. Maar waar blijf jij in dit plaatje? Vaak kom je erachter dat je overprikkeld en overwhelmed raakt. De behoefte om iedereen om je heen te ondersteunen en te verzorgen, betekent vaak dat je jezelf op de laatste plaats zet. Deze dynamiek kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitputting en emotionele overbelasting.

Dit blog gaat daarom over het omgaan met afwijzingsgevoeligheid voor hoogsensitieve mensen

De oorzaken van afwijzingsgevoeligheid

Afwijzingsgevoeligheid komt vaak voor bij hoogsensitieve mensen. Het is de angst om niet goed genoeg te zijn, om te falen in de ogen van anderen, of om afgewezen te worden. Dit kan zich manifesteren als perfectionisme, het continu willen pleasen, en een constante staat van alertheid om maar niets verkeerd te doen.

Deze gevoeligheid kan voortkomen uit verschillende bronnen, zoals opvoeding, persoonlijke ervaringen, of zelfs genetische aanleg. Wat de oorzaak ook is, het effect blijft hetzelfde: je voelt je uitgeput en gestrest, en je hebt het gevoel dat je nooit genoeg doet.

De impact van overprikkeling en overweldiging

Wanneer je continu bezig bent met de behoeften van anderen, vergeet je vaak om naar je eigen behoeften te luisteren. Dit kan leiden tot een gevoel van overweldiging en overprikkeling. Fysieke symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, en zelfs ziekte kunnen het gevolg zijn. Emotioneel kun je je uitgeput, angstig, en depressief voelen.

Het is essentieel om te erkennen dat je tijd nodig hebt voor jezelf, om te ontprikkelen en op te laden. Dit is geen egoïsme, maar zelfzorg. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je uiteindelijk ook beter voor de mensen om je heen zorgen.

Tips voor meer innerlijke rust en helderheid

  1. Plan tijd voor jezelf: Zet specifieke tijden in je agenda waarin je alleen tijd voor jezelf hebt. Dit kan een wandeling zijn, een boek lezen, mediteren, of gewoon niets doen. Zorg ervoor dat deze tijd heilig is en niet opgeofferd wordt.
  2. Stel grenzen: Leer nee te zeggen en je eigen grenzen te respecteren. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om altijd klaar te staan voor anderen, maar het is essentieel voor je eigen welzijn.
  3. Luister naar jezelf: Neem de tijd om naar je eigen behoeften en gevoelens te luisteren. Dit kan door middel van journaling, meditatie, of simpelweg een moment van stilte elke dag.
  4. Zoek ondersteuning: Praat met een coach of therapeut die ervaring heeft met hoogsensitiviteit en afwijzingsgevoeligheid. Ze kunnen je helpen om strategieën te ontwikkelen om beter met deze uitdagingen om te gaan.
  5. Creëer een rustgevende omgeving: Zorg ervoor dat je omgeving een plek is waar je kunt ontspannen en tot rust kunt komen. Dit kan betekenen dat je je huis anders inricht, rommel opruimt, of rustige muziek speelt.

Conclusie

Hoogsensitieve mensen hebben unieke kwaliteiten en een diep empathisch vermogen, maar dit kan ook leiden tot overprikkeling en overweldiging. Belangrijk is om te leren omgaan met afwijzingsgevoeligheid. Door tijd voor jezelf in te plannen, grenzen te stellen, en naar je eigen behoeften te luisteren, kun je de innerlijke rust en helderheid vinden die je nodig hebt. Als coach help ik mensen die verlangen naar deze rust en helderheid, zodat ze het beste uit zichzelf kunnen halen. Samen kunnen we werken aan een balans tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf. Want pas als jij goed in je vel zit, kun je je ware potentieel realiseren en de wereld om je heen echt positief beïnvloeden.

Wil je weten hoe je kunt omgaan met afwijzingsgevoeligheid, de overprikkeling en het gevoel van overweldiging en dit ook echt aanpakken zodat je gaat leven met innerlijke rust en krachtig gaat staan?

Neem contact met me op via deze link

/0 Reacties/door