Uitstelgedrag wordt vaak verward met luiheid, maar in werkelijkheid is het een manier om negatieve gevoelens te vermijden. Bij veel mensen is het onzekerheid. We stellen iets uit omdat we bang zijn om te falen, overweldigd raken of onzeker zijn over de uitkomst. Want wat als het af is? Dan moet ik er iets mee. Inleveren en het wordt beoordeeld: wat als het niet goed is. Of als ik een training of workshop heb gemaakt, dan moet ik er mee naar buiten. Daar vinden mensen er misschien ook iets van. En alleen al de gedachte in ons hoofd dat dit negatief kan uitvallen maakt dat je je taak nog even uitstelt. Je voelt je onzeker en overweldigd omdat je geen grip hebt op de situatie dat jouw werk bij de ander aankomt en wat diegene er dan van vindt of ermee doet. In dit blog lees je hoe je onzekerheid kunt doorbreken naar vertrouwen.

Psychologen noemen dit het ‘instant gratification monkey’-effect: je brein kiest voor directe bevrediging (bijvoorbeeld scrollen op je telefoon) in plaats van een taak waar spanning bij komt kijken.

Uitstelgedrag kan versterkt worden door perfectionisme. Als iets niet perfect kan, dan maar helemaal niet… toch? Maar juist door te beginnen, verdwijnt de angst en komt bij mij de motivatie altijd vanzelf. Iedereen kent de opluchting wel dat een project klaar en af is. Heerlijk gevoel.

Drie krachtige strategieën om uitstelgedrag te doorbreken

1. De ‘eerste 10 minuten’-methode

Het moeilijkste van elke taak is starten. Zodra je begonnen bent, verdwijnt de weerstand. Daarom werkt deze methode zo goed:

Zo werkt het:

• Zet een timer op 10 minuten.
• Werk geconcentreerd aan de taak.
• Na 10 minuten mag je stoppen, maar meestal wil je doorgaan.

Dit werkt omdat je brein een ‘open lus’ creëert: begonnen taken willen we afmaken. Ik werk daarna met de bekende ‘Pomodori’s ‘. Een blokje van 25 minuten werken met focus, 5 minuten pauze. In de app Forest kun je dit bijhouden. Elke 25 minuten (dit kun je ook anders instellen) plant je een boompje als je met focus hebt kunnen werken. En het is heerlijk om op een werkdag je bos te zien groeien. Dit bos stimuleert zodat we onze onzekerheid doorbreken naar vertrouwen.

 

2. Speel advocaat van de duivel tegen je eigen twijfels

Je brein vertelt je waarom iets niet zal lukken. Maar draai het eens om: Wat als je een vriend moest overtuigen dat het wél gaat lukken?

Schrijf op waarom jij dé persoon bent om dit te doen. Waarom heb jij hier talent voor? Waarom ben jij goed voorbereid? Je zult zien dat je gedachten veranderen.

Juist door de antwoorden op te schrijven (of tekenen als je dit beter ligt) komt de verandering makkelijker tot stand. Je brein slaat het beter op als meerdere delen van je hersenen gebruikt. Zoals denken en schrijven/tekenen in verschillende delen liggen.

3. Zet ‘vertrouwen’ op je to-dolijst

We plannen taken, maar plannen we ook hoe we ons willen voelen?

Oefening: Schrijf ‘vertrouwen’ of ‘zelfverzekerd handelen’ letterlijk op je to-dolijst. Als een spier die je moet trainen.  Hierdoor maak je het een bewuste keuze. En bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Je kunt je (zelf)vertrouwen- en zelfverzekerd handelen spier trainen. Door dit meerdere keren per week, liefst dagelijks te doen wordt het sterker en sterker en kan het onzekerheid en een patroon van negatief denken verslaan.

Klaar om je uitstelgedrag en onzekerheid te doorbreken?

En merk je dat je het heel prettig zou vinden om dit niet alleen te hoeven doen? Ik kijk graag met je mee waar jouw winst ligt om van onzekerheid naar zelfzeker te gaan. Plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek hoe jij meer zelfvertrouwen en daadkracht ontwikkelt. Klik hier om een gesprek in te plannen.