Afwijzingsgevoeligheid: Hoe omgaan met overprikkeling en overweldiging

Ben jij iemand die veel tijd nodig heeft om alle indrukken en belevenissen te verwerken, voel je je overweldigd? Moet je echt de tijd nemen om al je ideeën op een rijtje te krijgen? Maar lukt het je niet om die tijd voor jezelf in te plannen omdat je altijd klaarstaat voor anderen, wat weer overprikkeling tot gevolg heeft? Of je nu moeder, partner, werknemer of leider van je eigen bedrijf bent, het kan moeilijk zijn om jezelf niet te verliezen in de constante stroom van verplichtingen en verwachtingen. Voor mensen die afwijzingsgevoeligheid ervaren, kan deze balans nog moeilijker zijn.

Voor veel hoogsensitieve mensen is het een bekend probleem: je weet altijd precies wat de ander nodig heeft, en dat is een prachtige kwaliteit. Maar waar blijf jij in dit plaatje? Vaak kom je erachter dat je overprikkeld en overwhelmed raakt. De behoefte om iedereen om je heen te ondersteunen en te verzorgen, betekent vaak dat je jezelf op de laatste plaats zet. Deze dynamiek kan leiden tot een vicieuze cirkel van uitputting en emotionele overbelasting.

Dit blog gaat daarom over het omgaan met afwijzingsgevoeligheid voor hoogsensitieve mensen

De oorzaken van afwijzingsgevoeligheid

Afwijzingsgevoeligheid komt vaak voor bij hoogsensitieve mensen. Het is de angst om niet goed genoeg te zijn, om te falen in de ogen van anderen, of om afgewezen te worden. Dit kan zich manifesteren als perfectionisme, het continu willen pleasen, en een constante staat van alertheid om maar niets verkeerd te doen.

Deze gevoeligheid kan voortkomen uit verschillende bronnen, zoals opvoeding, persoonlijke ervaringen, of zelfs genetische aanleg. Wat de oorzaak ook is, het effect blijft hetzelfde: je voelt je uitgeput en gestrest, en je hebt het gevoel dat je nooit genoeg doet.

De impact van overprikkeling en overweldiging

Wanneer je continu bezig bent met de behoeften van anderen, vergeet je vaak om naar je eigen behoeften te luisteren. Dit kan leiden tot een gevoel van overweldiging en overprikkeling. Fysieke symptomen zoals vermoeidheid, hoofdpijn, en zelfs ziekte kunnen het gevolg zijn. Emotioneel kun je je uitgeput, angstig, en depressief voelen.

Het is essentieel om te erkennen dat je tijd nodig hebt voor jezelf, om te ontprikkelen en op te laden. Dit is geen egoïsme, maar zelfzorg. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je uiteindelijk ook beter voor de mensen om je heen zorgen.

Tips voor meer innerlijke rust en helderheid

1. Plan tijd voor jezelf: Zet specifieke tijden in je agenda waarin je alleen tijd voor jezelf hebt. Dit kan een wandeling zijn, een boek lezen, mediteren, of gewoon niets doen. Zorg ervoor dat deze tijd heilig is en niet opgeofferd wordt.
2. Stel grenzen: Leer nee te zeggen en je eigen grenzen te respecteren. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je gewend bent om altijd klaar te staan voor anderen, maar het is essentieel voor je eigen welzijn.
3. Luister naar jezelf: Neem de tijd om naar je eigen behoeften en gevoelens te luisteren. Dit kan door middel van journaling, meditatie, of simpelweg een moment van stilte elke dag.
4. Zoek ondersteuning: Praat met een coach of therapeut die ervaring heeft met hoogsensitiviteit en afwijzingsgevoeligheid. Ze kunnen je helpen om strategieën te ontwikkelen om beter met deze uitdagingen om te gaan.
5. Creëer een rustgevende omgeving: Zorg ervoor dat je omgeving een plek is waar je kunt ontspannen en tot rust kunt komen. Dit kan betekenen dat je je huis anders inricht, rommel opruimt, of rustige muziek speelt.

Conclusie

Hoogsensitieve mensen hebben unieke kwaliteiten en een diep empathisch vermogen, maar dit kan ook leiden tot overprikkeling en overweldiging. Belangrijk is om te leren omgaan met afwijzingsgevoeligheid. Door tijd voor jezelf in te plannen, grenzen te stellen, en naar je eigen behoeften te luisteren, kun je de innerlijke rust en helderheid vinden die je nodig hebt. Als coach help ik mensen die verlangen naar deze rust en helderheid, zodat ze het beste uit zichzelf kunnen halen. Samen kunnen we werken aan een balans tussen zorgen voor anderen en zorgen voor jezelf. Want pas als jij goed in je vel zit, kun je je ware potentieel realiseren en de wereld om je heen echt positief beïnvloeden.

Wil je weten hoe je kunt omgaan met afwijzingsgevoeligheid, de overprikkeling en het gevoel van overweldiging en dit ook echt aanpakken zodat je gaat leven met innerlijke rust en krachtig gaat staan?

Neem contact met me op via deze link