{"id":7259,"date":"2020-07-17T00:41:33","date_gmt":"2020-07-16T22:41:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/?p=7259"},"modified":"2020-07-17T00:41:33","modified_gmt":"2020-07-16T22:41:33","slug":"stressverminderen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/","title":{"rendered":"Wat helpt echt om stress te verlagen?"},"content":{"rendered":"

De noodzaak van bos om stress te verlagen<\/h4>\n

Ik heb je geschreven over de dag in de Bush die ik gister gepland had. Op naar Burgers Zoo met de kinderen. Prachtig park, geweldige dieren.<\/p>\n

Maar wat is er nou zo belangrijk aan planten en bomen om je heen? En dieren? En hoe helpen zij stress te verlagen?<\/p>\n

Heb je het vorige blog gemist? Lees het hier:\u00a0HSP en overprikkeling?<\/a><\/p>\n

Je merkt dat je:
\n– Regelmatig stress gevoel herkent. Soms ook bij ogenschijnlijk onbenullige dingen.
\n– Bewust bent van je hartslag en bemerkt dat deze makkelijk omhoog schiet.
\n– Een te hoge bloeddruk hebt.
\n– Moeilijk concentreert of bent snel uit concentratie.
\n– Meer en beter wilt slapen.<\/p>\n

Je wens is dat je gezonder bent. Meer rust in je hoofd, en je lijf. Concentratie beter kunt vasthouden en dat je lekker slaapt.<\/p>\n

Fytociden<\/h4>\n

Even kort door de bocht. Wetenschap heeft aangetoond dat planten een natuurlijke gifstof afscheiden om zichzelf te beschermen tegen verrotting, schimmels en bacteri\u00ebn. Via groenten eten, maar ook bomen laten fytociden los.<\/p>\n

In diverse onderzoeken is gezien dat fytociden een heel gunstig effect hebben op ons.
\n– Het verlaagd het cortisol gehalte (stress hormoon)
\n– Verlaagt de hartslag
\n– Werkt bloeddruk verlagend
\n– Dit werkt gunstig op de concentratie
\n– Je gaat beter slapen.<\/p>\n

Om stress te verlagen eet je groente en zoek je groene bomen en planten op.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dieren<\/h4>\n

Terwijl ik in Burgers Zoo rondliep en de dieren observeerde besefte ik dat dieren geen stress vanuit zichzelf, vanuit verwachtingen, opbouwen. Ze kennen stress wanneer ze zich bedreigd voelen. Of ze worden niet goed behandeld (is ook bedreiging).
\nMensen leggen zichzelf vanalles op. Moeten aan verwachtingen voldoen van zichzelf. Dat geeft stress. Herkenbaar?<\/p>\n

Ik observeerde de giraffen. Zij lopen heel mindfulness. Rustig en recht op hun doel af. Leeuwen bijvoorbeeld hebben een standaard dagelijkse routine. Jagen en slapen\/rusten worden afgewisseld in dagelijks dezelfde volgorde. Ze wijken hier niet vanaf.<\/p>\n

Angst<\/h4>\n

Dieren krijgen angst\/stress wanneer het ook echt nodig is. Wanneer ze dreiging voelen op welke manier dan ook. Je krijgt een vlucht, vecht of bevries reactie.
\nMensen hebben dit systeem ook. Dat weten wel. We kennen eigenlijk geen dreiging meer. We komen meestal geen echte beren op de weg tegen, we zetten ze er figuurlijk zelf neer. Echter maken we op \u00e9\u00e9n of andere manier wel stress aan.<\/p>\n

Het maakt een vlucht, vecht of bevries reactie aan op momenten zoals bij (dreigende) ongevallen of wanneer je in een dreigende situatie thuis zit. Dit is functioneel. Je moet jezelf redden of gered worden uit de situatie waar je in zit.<\/p>\n

Niet functionele angst<\/h4>\n

Wat nu als de angst die in je opkomt helemaal niet functioneel is? Je voelt stress of angst terwijl er geen levensgevaar is. Dit gebeurt helaas veel. We maken onze eigen gedachten of idee\u00ebn over wat angstig zou moeten zijn. En ons lichaam maakt stress hormoon aan.<\/p>\n

Maar we zitten er regelmatig naast. Wees eerlijk, vaak merken we angst over dingen die niet direct levensbedreigend zijn. We zien een beer op de weg, die er niet letterlijk is.
\nDus het idee van een figuurlijke beer, die er niet feitelijk is, maakt dat het stress hormoon als een rollercoaster vrij kan rondrazen door ons lichaam en geest.<\/p>\n

Wat doe je om de stress te verlagen?<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Ga de natuur in<\/h4>\n

Maak een boswandeling. Fiets door de duinen. Doe yoga in de tuin waar veel groene planten staan. Loop door het park. Wat je doet is niet zo belangrijk zolang je dit op regelmatige basis inbouwt in je week\/maand.<\/p>\n

De levende planten zorgen voor rust in het hoofd en contact met je lijf.<\/p>\n

Neem een bos-bad<\/h4>\n

Beleef echt je boswandeling met je zintuigen. Kijk, luister, voel, ruik de geuren. Als je bramen tegenkomt als ze rijp zijn, kun je het bos ook proeven. Of in het najaar de beukennootjes.<\/p>\n

Schrijf op welke inzichten de wandeling opgeleverd heeft.<\/p>\n

Zelf vind ik het prettig om met een schrijfboek en pen de natuur in te gaan om ter plekke dat te schrijven wat in me opkomt. Het geeft houvast aan je gedachten.<\/p>\n

Zie je gedachten als wolken<\/h4>\n

Je gedachten kun je in wolken schrijven. Deze wolken gaan weer voorbij. Dit maakt het makkelijker om gedachten en gepieker los te laten.<\/p>\n

Telefoon op vliegtuigstand<\/h4>\n

Zet je telefoon op vliegtuigstand wanneer je het bos of de natuur in gaat. Anders kun je net zo goed niet gaan. Je helpt de echte beleving om zeep. En dat is zonde van je kostbare tijd.
\nDeze tijd in het bos levert alleen echte stress vermindering op als je daadwerkelijk er helemaal bij bent.<\/p>\n

Lees goede boeken<\/h4>\n

Ik lees graag buiten. Dit blog is gebaseerd op het boek \u2018Shinrin-Yoku\u2019 van Miralles\/Garc\u00eda. Zij schreven o.a.. ook \u2018Ikigai\u2019 en \u2018Vind je Ikigai\u2019. Heerlijke boeken om onder een boom te lezen. Er zijn zoveel goede boeken te vinden over onderwerpen die je aanspreken. Die je verder helpen. Zoek, vind en lees.<\/p>\n

Dagelijkse routine<\/h4>\n

Maak het jezelf makkelijk en maak van je leven een systeem. Voorspelbaar maar daardoor overzichtelijk. Je raakt geen energie kwijt aan overdenkingen en afwegingen maken of keuzes die je moeilijk vindt. Weet wat je wil en hoe je het wilt.<\/p>\n

Welke tips gebruik jij om je stress niveau te verlaten en je concentratie te verbeteren?
\nIk ben benieuwd. Wil je dit delen?<\/p>\n

Meer inspiratie<\/h4>\n

Download hier het gratis E-boek: HSP in de jungle<\/a>. Over de overprikkeling bij (hoog)sensitiviteit<\/p>\n

HSP en overprikkeling?<\/a><\/p>\n

Introductiesessie PSYCH-K\u00ae<\/a><\/p>\n

Stress loslaten met PSYCH-K<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De noodzaak van bos om stress te verlagen Ik heb je geschreven over de dag in de Bush die ik gister gepland had. Op naar Burgers Zoo met de kinderen. Prachtig park, geweldige dieren. Maar wat is er nou zo belangrijk aan planten en bomen om je heen? En dieren? En hoe helpen zij stress […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":7268,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[357,358,519,486,355,356,599],"tags":[],"class_list":["post-7259","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-faalangst","category-hoogsensitiviteit","category-mindset","category-perfectionisme","category-persoonlijke-ontwikkeling","category-psych-k","category-zelfvertrouwen"],"yoast_head":"\nWat helpt echt om stress te verlagen? - Stroming en Groei<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De kracht van bos en natuur om stress te verlagen is bekend. Maar waarom is het zo noodzakelijk? En hoe kun je stress werkelijk verlagen? Lees mee.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Wat helpt echt om stress te verlagen?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"De kracht van bos en natuur om stress te verlagen is bekend. Maar waarom is het zo noodzakelijk? En hoe kun je stress werkelijk verlagen? Lees mee.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Stroming en Groei\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-16T22:41:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"gerdien\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"gerdien\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/\",\"url\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/\",\"name\":\"Wat helpt echt om stress te verlagen? - Stroming en Groei\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-07-16T22:41:33+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#\/schema\/person\/2c3460f357df921f732563bd06ac54fd\"},\"description\":\"De kracht van bos en natuur om stress te verlagen is bekend. Maar waarom is het zo noodzakelijk? En hoe kun je stress werkelijk verlagen? Lees mee.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png\",\"width\":1080,\"height\":1080},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/psych-k-faalangst-succes-hoogsensitiviteit\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Wat helpt echt om stress te verlagen?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/\",\"name\":\"Stroming en Groei\",\"description\":\"Praktijk voor vooruitgang\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#\/schema\/person\/2c3460f357df921f732563bd06ac54fd\",\"name\":\"gerdien\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/055b51643c4bc4071f445392b661bd4b88016ff1e24c913e471b1e6ede13fb2a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/055b51643c4bc4071f445392b661bd4b88016ff1e24c913e471b1e6ede13fb2a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"gerdien\"},\"url\":\"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/author\/gerdien\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Wat helpt echt om stress te verlagen? - Stroming en Groei","description":"De kracht van bos en natuur om stress te verlagen is bekend. Maar waarom is het zo noodzakelijk? En hoe kun je stress werkelijk verlagen? Lees mee.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Wat helpt echt om stress te verlagen?","og_description":"De kracht van bos en natuur om stress te verlagen is bekend. Maar waarom is het zo noodzakelijk? En hoe kun je stress werkelijk verlagen? Lees mee.","og_url":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/","og_site_name":"Stroming en Groei","article_published_time":"2020-07-16T22:41:33+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"gerdien","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"gerdien","Geschatte leestijd":"5 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/","url":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/","name":"Wat helpt echt om stress te verlagen? - Stroming en Groei","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png","datePublished":"2020-07-16T22:41:33+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#\/schema\/person\/2c3460f357df921f732563bd06ac54fd"},"description":"De kracht van bos en natuur om stress te verlagen is bekend. Maar waarom is het zo noodzakelijk? En hoe kun je stress werkelijk verlagen? Lees mee.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-content\/uploads\/sites\/11\/2020\/07\/Wat-doe-jij-om-de-stress-te-verlagen_-1-min.png","width":1080,"height":1080},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/hoogsensitiviteit\/stressverminderen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/psych-k-faalangst-succes-hoogsensitiviteit\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Wat helpt echt om stress te verlagen?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#website","url":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/","name":"Stroming en Groei","description":"Praktijk voor vooruitgang","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#\/schema\/person\/2c3460f357df921f732563bd06ac54fd","name":"gerdien","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/055b51643c4bc4071f445392b661bd4b88016ff1e24c913e471b1e6ede13fb2a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/055b51643c4bc4071f445392b661bd4b88016ff1e24c913e471b1e6ede13fb2a?s=96&d=mm&r=g","caption":"gerdien"},"url":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/inspiratie\/author\/gerdien\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7259","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7259"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7592,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7259\/revisions\/7592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7268"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.stromingengroei.nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}